Tae Bo, oorspronkelijk ontwikkeld door Billy Blanks, een wereldkampioen karate en zwarte riem, werd populair in Hollywood in de jaren tachtig. Blanks bracht zijn eerste Tae Bo-dvd in 1998 uit bij het grote publiek. Tegenwoordig bieden vrijwel alle sportscholen een versie van cardio-boksen. Als oefenvorm gebruiken Tae Bo en andere cardio-boksformaten de stoten en trappen die in een kickboksring worden gebruikt om een dynamische training voor cardiovasculaire training en krachttraining te creëren die gemiddeld 500 calorieën per uur verbrandt. De belangrijkste stappen in een klasse zijn het raken van combinaties en schopcombinaties.
Defensieve houding
Je begint je cardio-boksklasse in verdedigende houding, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rechtervoet ongeveer een voet voor je linker - en dan je linkerhand voor je rechter, zodra je je combinatie aan de rechterkant hebt voltooid jouw lichaam. Je moet licht op je voeten zijn, met je schouders ontspannen en je vuisten omhoog om je gezicht te bewaken. De hele klas (tenzij je anders wordt verteld) is gedaan met een gesloten vuist. Uw vingers moeten worden gekruld en uw duim rust langs uw wijzer, middelvinger en wijsvinger. Zodra uw formulier is voorbereid, bent u klaar om te beginnen met slaan.
Hits
De belangrijkste treffers in een cardio-boksklasse zijn de jab, punch (ook wel een kruis genoemd), hook en upper-cut. De jab is de snelste hit. Om te jagen, strekt u uw voorste arm uit in een rechte lijn met uw schouder en draait u uw onderarm naar het contactpunt, zodat het handpalmdeel van uw vuist naar de grond wijst. Spring snel terug naar je startpositie.
Om te slaan of te kruisen, creëer je kracht met je achterste been. Draai op je achterste voet terwijl je je achterste been naar de heup in de richting van je doelwit draait en je achterarm volledig uitsteekt, zodat je achterste vuist op je doelwit gericht is. Terugslag met controle terug naar defensieve houding.
Om te haken, creëer je een cirkelvormige beweging met je voorste hand. Op je contactpunt moet de onderkant (palm) van je vuist en je onderarm evenwijdig zijn met de vloer. Terugslag aan het eind.
Net als bij de stoot heeft de bovenste snede kracht van je achterste been nodig. Draai op dezelfde manier als voor de stoot, maar maak deze keer een cirkelvormige beweging met je schoudergewricht, trek je vuist achter je lichaam, langs je zijde en eindigend met je vingers en knokkels naar het plafond gericht, alsof je waren ponsen een tegenstander onder de kin. Zoals met alle stoten, terugslag snel terug naar uw startpositie.
Kicks
Cardio-boksschoppen schakelen de belangrijkste spiergroepen in uw benen in, waardoor u uw hartslag kunt verhogen en tegelijkertijd sterker kunt worden. De belangrijkste trappen zijn voor- en zijwaartse trappen. Om een voorwaartse kick te maken, begin opnieuw in defensieve houding. Verplaats je gewicht naar je voorste voet, trek je navel naar je ruggengraat en schop naar voren met je achterste been in een knie-hielbeweging. Voor de beste vorm, trap je eruit alsof je daadwerkelijk een tegenstander trapt en contact met hem of haar opneemt met je hiel.
Ga naar de zijwaartse trap en ga voor een spiegel staan. Verplaats je gewicht naar je linkervoet en schuif je bovenlichaam naar links als een slinger als je je rechterknie buigt en breng je rechter buitenbeen parallel aan het plafond. Trap naar je rechterkant in een knie-hielbeweging.
