Zowel loop- als hefgewichten bieden voordelen voor uw conditie en gezondheid. Je kunt 's morgens rennen en later opheffen als dat past bij je lifestyle- en fitnessdoelen. Lopend verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, terwijl het heffen van gewichten uw spierkracht ontwikkelt en uw spiermassa vergroot. Als u in de eerste plaats een gewichtheffer bent, kunt u rennen om gewicht te verliezen of uw lichaamsvetpercentage te verlagen. Een hardloper heft vaak gewichten op om spierkracht op te bouwen, maar is mogelijk niet geïnteresseerd in het ontwikkelen van grote spieren.
Voordelen
'S Ochtends hardlopen en later op de dag opheffen, geeft je een complete workout in één dag. Als u slechts drie dagen per week kunt trainen, kunt u met dit schema zowel een cardiovasculaire training als een training voor gewichtstraining op een consistente basis uitvoeren. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, helpen u om een gezond gewicht te behouden, uw bloeddruk te verlagen en uw hartslag in rust te houden. De magere spiermassa die je door middel van krachttraining opbouwt, kan je metabolisme helpen, sterke rug- en kernspieren ontwikkelen en je houding verbeteren.
overwegingen
Als u lange afstanden aflegt of snelle intervallen uitvoert, kan de vereiste inspanning u te vermoeid maken om effectief gewichten op te heffen op dezelfde dagen waarop u rent. Om hardlopen en gewichtheffen op dezelfde dag te combineren, moet u de dagen met gewichtheffen gebruiken als dagen waarop u gemakkelijk kunt hardlopen. Verminder uw normaal aantal kilometers aanzienlijk, of ren in een langzamer tempo. Uw gewichtheftraining op dezelfde dag moet korter zijn dan wat u zou doen als u alleen die gewichten op die dag optilde om letsel door onjuiste vorm of spiervermoeidheid te voorkomen. In de loop van de tijd zal je lichaam zich aanpassen aan het twee keer daagse trainingsschema en kun je verder rennen en zwaardere gewichten heffen.
Running Strategies
Loop het eerste ding in de ochtend, nadat je een licht ontbijt hebt gehad. Stel een doel in van 30 tot 45 minuten hardlopen om jezelf een goede workout te geven die calorieën verbrandt maar niet al te moe is van je spieren. Door de rest van de dag te besteden aan uw normale activiteiten, zoals kantoor- of huiswerk, schoolverantwoordelijkheden of sociale functies, kunnen uw spieren zich herstellen voordat uw gewichtheffen plaatsvindt.
Gewichtheffen strategieën
Plan uw gewichtstraining ofwel vlak voor het avondeten of ongeveer een uur na het avondeten. Voer de bovenlichaam- en kerntraining uit op de dagen waarop u hardloopt en werk naar beneden op de dagen dat u niet loopt, indien mogelijk. Je beenspieren zullen waarschijnlijk licht vermoeid zijn na je ochtendrun, en je zult merken dat je niet in staat bent om zware gewichten te gebruiken tijdens squats, legpressen of dat je vermoeid raakt tijdens lunges. Gebruik lichtere gewichten voor het werken op het lagere lichaam als u op uw hardloopdagen oefeningen met lager lichaam uitvoert.
