Je kunt uiteindelijk 60 pond verliezen op een loopband, maar het zal enkele maanden duren. De tijdsduur die nodig is, is afhankelijk van uw huidige gewicht, evenals de frequentie, duur en snelheid van uw trainingen. Elk pond is 3500 calorieën waard, wat betekent dat je die hoeveelheid moet verbranden om 1 pond te verliezen. Een sneller alternatief is om calorieën te verminderen met gezonde veranderingen in uw dieet samen met uw loopbandtraining.
wandelen
Lopen op een loopband is de langzaamste manier om af te vallen, omdat je de minste hoeveelheid calorieën verbrandt. Lopen op een loopband met een snelheid van 3,5 mph verbrandt 277 calorieën per uur voor een persoon die 160 pond weegt. Een uur per dag vertaalt zich elke dag in een wekelijkse verbranding van 1939 calorieën en een wekelijks gewichtsverlies van 0,55 pond. Lopen met deze snelheid, met alle andere factoren constant, levert een gewichtsverlies van 60 pond op in ongeveer 110 weken, of meer dan twee jaar voor de persoon van 160 pond.
jogging
Joggen met een snelheid van 5 mph op de loopband verbrandt 584 calorieën per uur als u 160 pond weegt. Dit vertaalt zich in een wekelijkse verbranding van 4.088 calorieën en een wekelijks gewichtsverlies van 1.17 pond. Het verliezen van 60 pond tijdens het joggen zou de 160-pond persoon ongeveer 52 weken of een heel jaar kosten. Als joggen met 5 mph te snel is, kunt u nog steeds de tijd verminderen die nodig is om het gewicht te verliezen door uw snelheid boven 3,5 mph te verhogen tijdens uw training.
hardlopen
Lopend met een snelheid van 8 mph verbrandt 986 calorieën per uur voor de 160-pond persoon en is de snelste manier om het gewicht op een loopband te verliezen. De 986 calorieën per uur vertaalt zich in een wekelijkse calorieverbranding van 6.902 en een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 2 pond. Het zou 30 weken kosten om 60 ponden te verliezen met deze snelheid, of minder dan een derde van de tijd die het lopen op de loopband zou kosten.
overwegingen
Naarmate u gewicht verliest en uw loopbandtraining voortzet, zult u minder calorieën gaan verbranden die u bij uw zwaardere gewicht hebt gedaan. Dit kan het gewichtsverlies zelfs langer maken dan de initiële berekeningen, hoewel het verhogen van de lengte of snelheid van je training het calorieverschil kan goedmaken. Door je dieet aan te passen om calorieën te verminderen, kun je je gewichtsverlies nog sneller versnellen. Een doel van een gezond gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. 500 calorieën per dag gedurende een week wegsnijden kan resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond naast wat je loopbandtraining ook verbrandt.
