Het stappen op de schaal veroorzaakt angst voor veel mensen. Je bent misschien nog meer van streek als je gewicht in minder dan een dag meerdere kilo's leegmaakt en je hebt geen idee wat de oorzaak is. Watergewichtfluctuaties gedurende de dag komen vaak voor, maar u kunt zich afvragen wanneer het vetterugwinning is of alleen maar watergewicht.
Water gewicht
Als u in enkele dagen tot enkele weken aanzienlijk bent opgestegen, is dit waarschijnlijk water. In feite is het normaal dat uw gewicht in de loop van een dag 2 tot 4 pond schommelt als gevolg van verschuivingen in de vloeistofstatus van uw lichaam. De extra vloeistof kan een paar uur of een paar dagen duren. U kunt om verschillende redenen water vasthouden, inclusief het weer - u hebt meer kans om water vast te houden wanneer het warm is - premenstruele symptomen, gebrek aan voedingseiwitten of als bijwerking van verschillende medicijnen.
Vet gewicht
Het vetgewicht neemt echter enkele weken in beslag om op de schaal te verschijnen, volgens de geregistreerde diëtiste Monica Reinagel. Het eten van meer calorieën dan je lichaam verbrandt veroorzaakt gewichtstoename; elke 3.500 calorieën die je eet boven je behoeften veroorzaakt een gewichtstoename van 1 pond. Het maakt niet uit waar de calorieën vandaan komen - of ze nu afkomstig zijn van gezonde bronnen of ongezonde bronnen. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker, zoals fastfood, gebak, koekjes, frisdrank en chips, zijn een geconcentreerde bron van calorieën en bieden geen voedingswaarde, en onderzoekers melden een sterke associatie in een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen en gewichtstoename. , volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in Obesity.
Water Gewicht verliezen
Zolang u geen onderliggend medisch probleem heeft, kunt u vrij snel watergewicht verliezen door een paar aanpassingen aan uw dieet aan te brengen. Begin met het beperken van uw voedselinname met veel zout, zoals chips, fast food, diepvriesdiners en snacks. Voeg ook geen extra zout toe aan uw eten tijdens het koken of aan tafel, inclusief de zoutvaatje, samen met sojasaus en zoute smaakmakers.
Eet meer kalium-rijk fruit en groenten zoals bananen, sinaasappels, spinazie en tomaten. Kalium helpt je lichaam om overtollig natrium kwijt te raken, wat je kan helpen om wat watergewicht te verliezen. Zorg ervoor dat u ook voldoende water drinkt, omdat een goed gehydrateerd lichaam minder snel vocht vasthoudt. Streef naar 8 tot 12 kopjes per dag, zegt Clemson Cooperative Extension.
Lichaamsvet verliezen
Vetgewicht is niet zo gemakkelijk te verliezen als watergewicht. Om een pond vet te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren. Als u uw gebruikelijke inname met 250 tot 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u in een week 1/2 pond tot 1 pond verliezen. Trainen om calorieën te verbranden helpt je ook om vet te verliezen.
Mogelijk kunt u calorieën verkleinen door een paar veranderingen in de voeding aan te brengen. Vervang bijvoorbeeld uw 2-procent vetmelk voor magere melk in uw ontbijtgranen en bespaar 30 calorieën per kopje. Breng tijdens de lunch je salade aan met tangy balsamicoazijn in plaats van je gebruikelijke Italiaanse dressing en bespaar nog eens 20 calorieën. Snak op een banaan in plaats van je gebruikelijke pinda-chocolaatjes tijdens je middagpauze en snij 127 calorieën uit. Bevredig je zoetekauw na het avondeten met een kom verse aardbeien in plaats van een schaal aardbeienijs om je inname te verminderen met nog eens 200 calorieën.
