Enkelpijn kan het gevolg zijn van spierspanningen, botbreuken, jicht, obesitas en gewrichtsdegeneratie. Als u lijdt wanneer u uw enkel belast, moet het aanpakken van pijnverlichting en eventuele ontstekingen uw eerste doelen zijn. Verbetering van de bloedsomloop en kracht in het gebied moet de volgende zijn. U kunt stappen nemen met huisbehandelingen aanbevolen door artsen die u enige verlichting zullen bieden - en mogelijk toekomstige problemen zullen voorkomen.
Rusten
Omdat uw enkels het grootste deel van uw gewicht dragen als u staat, is rusten de meest effectieve thuisbehandeling die u kunt beginnen. Ontsteking duurt veel langer om te verdwijnen als u niet opstaan. Chronisch overmatig gebruik van uw enkel kan uw verwonding of arthritis opvlammen, totdat immobilisatie of een operatie uw enige opties zijn. Rust met je enkel verheven boven je hart om te kalmeren en onmiddellijk pijnverlichting te geven.
Ondersteunende
Wanneer je in staat bent of moet zijn, steun je verzwakte enkel met een drukverband, een stok of een kruk. Het beperken van schadelijke bewegingen met een verband biedt onmiddellijke pijnverlichting.
suikerglazuur
Deskundigen van de National Institutes of Health onderschrijven cold pack thuisbehandeling als een remedie tegen enkelpijn na een belasting. Als u artrose, jicht, osteoporose of een andere botaandoening heeft, kan uw enkel beter reageren op een alternerende behandeling van warme en koude. Gebruik twee gelpakketten. Men moet gedurende 20 minuten warmte toepassen. Volg het gedurende 20 minuten met een koudverpakking.
Het behandelen
Behandeling van enkelpijn met orale medicatie is effectief wanneer pillen worden ingenomen, volgens de aanwijzingen en volgens schema. Artsen aan de Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC) suggereren aspirine, ibuprofen of naproxen, die allemaal zonder recept beschikbaar zijn (OTC).
Op dieet
Het veranderen van uw dieet om kniepijn te verlichten kan op langere termijn effectief zijn. Als u zwaar bent, kunt u een slechte bloedsomloop en verhoogde spanning in de enkels en andere gewichtdragende gewrichten ervaren. Als u overgewicht heeft en last hebt van frequente spanningen of botafbraak, kan afvallen uw enkelpijn permanent verlengen. Het toevoegen van een gewrichtssupplement aan uw dieet, zoals glucosamine of chondroïtine, kan sommige mensen ook helpen door het enkelgewricht en het omliggende weefsel te beschermen.
Het uitoefenen
Oefening is een continue thuisbehandeling die zal dienen als pijnverlichting en preventie. Zorg dat u een arts knikt voordat u met uw regime begint, wanneer uw enkel voldoende is genezen. Zwemmen is een manier om wat flexibiliteit en spiertonus te herwinnen na een periode van rust. U kunt dan beginnen om uw enkel al uw gewicht te laten dragen door in evenwicht te brengen op het aangedane been. Geleidelijk, zeggen UMMC-professionals, kun je huppelen, rekken en lopen toevoegen om de spieren te versterken en schade in de toekomst te voorkomen.
