Dikke dijen zetten de visioenen van sportieve nieuwe badkleding op het strand of het zwembadfeest van een vriend onder druk. Als een bijeenkomst aan de horizon is en je wilt slanke dijen snel maken, moet je heel gedisciplineerd zijn en bereid zijn offers te brengen aan de eettafel. Oefening is een ander groot deel van dit spelplan. Om te voorkomen dat je spiermassa wint, hoef je simpelweg geen zwaargewichttraining uit de vergelijking te verwijderen.
Stap 1
Verminder calorieën. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Verminder calorieën om een tekort te veroorzaken en gewichtsverlies door uw lichaam als geheel te bevorderen. Afvallen op één plek wordt spotreductie genoemd, wat onmogelijk is. Verlaag uw dagelijkse inname met 1.000 calorieën en u kunt snel 2 lbs verliezen. een week.
Stap 2
Groenten en fruit zijn geweldig om in je keuken te hebben. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Bewaar je keuken met voedsel dat een lage energiedichtheid heeft. Fruit, groenten, volle granen, mager vlees en vis vallen in deze categorie. Voedingen met lage energiedichtheid hebben veel volume, maar weinig calorieën. Eet alleen voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid om de snelste resultaten te bereiken.
Stap 3
Begin uw dag goed en stimuleer uw stofwisseling door het ontbijt te nuttigen. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Begin uw dag met het ontbijt om uw metabolisme te stimuleren en uw honger te stillen. Snel iets eten als je haast hebt, zoals de helft van een volkoren bagel met magere roomkaas. Bereid iets uitgebreider voor als je tijd hebt, zoals een omelet met gehakte groenten en salsa.
Stap 4
Eet regelmatig kleine maaltijden. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Beweeg de hele dag door om je energieniveau op peil te houden, de eetlust laag te houden en het metabolisme hoog te houden. Eet elke twee tot drie uur na het ontbijt kleine maaltijden. Breng elke maaltijd in evenwicht met een portie eiwit en koolhydraten. Hummus op roggebrood met sla en tomaat is bijvoorbeeld een maaltijd.
Stap 5
Drink de hele dag door water. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drink de hele dag door water in plaats van suikerhoudende dranken. Bier, wijn, mixdranken, frisdrank, fruitpunch en milkshakes bevatten allemaal grote hoeveelheden suiker en / of vet. Water is aan de andere kant calorie-vrij en helpt ook je lichaam te hydrateren. Neem een groot glas bij uw maaltijden om overeten te voorkomen.
Stap 6
Voer cardio-oefeningen uit om vet te verbranden! Photo Credit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Voer cardiovasculaire oefeningen uit om dijbeen af te smelten. Kies een vorm waarbij de dijen betrokken zijn, zoals hardlopen, indoor cycling, elliptische training, traplopen of omgekeerd klimmen. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om effectief af te vallen. Besteed een groot deel van deze tijd aan intervallen - stuiter eenvoudig heen en weer van een snelle naar langzame intensiteit. Dit zal een hoog aantal calorieën verbranden en uw metabolisme verhoogd houden zodra u klaar bent.
Dingen die je nodig hebt
- Verse producten
- Volkoren
- Mager vlees
- Vetarme zuivel
- Salsa
- eieren
- Humus
Tips
- Wanneer je intervaltraining doet, moet je je lage intensiteit twee keer zo lang maken als je hoge intensiteit periodes. Als je bijvoorbeeld 30 seconden snel rent, jog dan licht voor 60. Als je lang aan de tand blijft, doe je cardiotraining dan in kleine periodes gedurende de dag, bijvoorbeeld in 320 minuten in de ochtend en 30 minuten in de avond. Dit maakt het gemakkelijker om ook oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
