Als je ijverig hebt gewerkt om te ontdekken dat de ene kant van je borst merkbaar beter is ontwikkeld dan de andere, ben je niet de enige.
"Ongelijke borstspieren zijn niet alleen gebruikelijk, ze zijn meer normaal dan niet," zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een betere beweging in het dagelijks leven. "" Het is alleen dat de onbalans in de grootte en de vorm van de borstspieren kan in sommigen van ons meer uitgesproken zijn dan in andere. "
Maar de meeste gevallen van ongelijke borstspieren kunnen worden verholpen, hoewel het misschien wat werk vraagt. De training die je kiest om een gebalanceerde kist te krijgen, is afhankelijk van de oorzaak.
Oorzaken van de ongelijkheid
In sommige gevallen hechten de linker en rechter borstbeentjes eenvoudigweg aan het borstbeen op verschillende punten. Dat is gewoon een kwestie van genetica, en hoewel je het hechtingspunt niet kunt veranderen, zal het ontwikkelen van een platte, stevige borst waarschijnlijk de ongelijkheid minder opvallen. Het is ook mogelijk dat één pec eigenlijk groter is dan de andere, waarschijnlijk degene aan je dominante kant, die van nature meer een training krijgt in de dagelijkse activiteiten.
Hoe balans te creëren
Als er een groot verschil is tussen de grootte en de vorm van de twee kanten van uw borst, kan de fout in uw training liggen. In dat geval kunt u gemakkelijk corrigerende maatregelen nemen.
Stap 1: Controleer uw formulier
Het is niet ongebruikelijk om te werken met halters voor je sterkere arm om te compenseren voor je zwakkere kant. Als uw pecs ongelijk zijn, kan het goed werken de balans herstellen. Ten eerste adviseert Knox om uw formulier te onderzoeken. Het is misschien een goed idee om met een iets lichter gewicht te werken, zodat u extra bewust kunt zijn van vorm en uw twee kanten kunt trainen om harmonischer samen te werken.
Stap 2: Krijg slim met halters
Als het gaat om het balanceren van de dominante kant van je lichaam met zijn zwakkere kant, zijn dumbbells een slimme keuze. Waar halters uw zwakkere kant laten vals spelen, houden halters beide kanten van uw lichaam eerlijk.
Stap 3: Kies je oefening
Kies oefeningen op de borst waarmee u onafhankelijk van uw borstkas kunt werken, zoals de eenarmige halterbankpres, de halterwisselarm vooropheffing of eenarmige opdrukoefeningen.
Stap 4: Compenseer
Het avondeten van je pecs is niet, zoals de wijze man zegt, raketchirurgie. Je kunt de zwakkere kant van je borst helpen eenvoudig inhalen door een paar extra herhalingen te doen met de arm aan de zwakkere kant van je lichaam. Als je bijvoorbeeld acht herhalingen van een oefening doet, probeer dan drie of vier extra aan de zwakke kant toe te voegen. Als alternatief kunt u dumbbell-oefeningen kiezen die beide armen tegelijk werken, zoals de halterhellingbankdrukken of de halterbankdrukken en een beetje meer gewicht toevoegen aan de onderontwikkelde kant. Of beide.
Stap 5: Controleer uw grip
Zorg voor een gebalanceerde grip. Waar je de dumbbells vasthoudt, beïnvloedt het bewegingspad, wat op zijn beurt de spieren beïnvloedt, dus inconsistenties in grip en beweging kunnen leiden tot oneffenheden in de borst. Pak de handgrepen stevig in het midden vast met uw duim rond het handvat en uw vingers eroverheen krullend, terwijl uw polsen tijdens de beweging recht blijven.
Stap 6: Massage
Verwonding kan soms de oorzaak zijn van ongelijke borstspieren doordat een van de borstspieren tijdens het optillen niet volledig kan meedraaien. Of er kunnen verharde knopen spierweefsel zijn die interfereren met signalen van de hersenen die de spier vertellen om zich in te laten. Diepe weefselmassage kan dit soort problemen helpen corrigeren.
Halters houden je eerlijk door te voorkomen dat je dominante kant meer dan zijn rechtvaardige deel doet. Fotocredit: Alexander65 / iStock / Getty Images Stap 7: Een goed afgeronde borsttraining
Het zou moeilijk zijn om iemand in een sportschool te vinden die niet aan hun borstspiermast, de grootste borstspier, werkte. Dat is de reden waarom Apollo de barbellbankpers, het pec-deck en de gebogen voorwaartse kabeldoorsneden heeft uitgevonden - wat toevallig de top drie is van de Best Chest Exercises van American Council on Exercise. Maar er zijn enkele kleinere ondersteunende spieren die niet mogen worden verwaarloosd als u een gelijkmatige borstkas wilt. Werk de trapezius-spier die de schouders steunt met de halter schouders ophalen. De "latten" (latissimus dorsi) aan de achterkant van de ribbenkast helpen de borstspieren erin te houden. Houd ze goed vast met lat pull-downs.
Ten slotte is het belangrijk om periodiek borstkasoefeningen uit te schakelen omdat verschillende bewegingen de spieren op enigszins verschillende manieren bewerken.
