Functionele training is een benadering om oefeningen uit te voeren die zijn gericht op het verbeteren van uw prestaties van dagelijkse activiteiten en op uw trainingsprestaties. Full-body functionele oefeningen kunnen je bewegingsbereik, houding en balans verbeteren terwijl je je buikspieren, bekken en rugspieren versterkt.
Spieren werken in groepen
Terwijl oefeningen met één spier, zoals een biceps-krul, je armen kunnen versterken, gebruikt een functionele oefening zoals een push-up verschillende spiergroepen tegelijk en moet je je core tijdens de oefening stabiliseren. Dit proces bootst nauwer de normale uitdagingen na die uw lichaam dagelijks doormaakt, zoals het in- en uitstappen van uw voertuig. Wanneer je dit soort oefeningen gebruikt, bereik je een beter lichamelijk bewustzijn en verbeterde neuromusculaire coördinatie, merkt het American College of Sports Medicine op.
Trainingsopties
Verschillende soorten functionele oefeningen voor het hele lichaam bestaan. Hinderniscursussen zijn één vorm. Andere vormen omvatten crossfit, een combinatie van gymnastiek, gymnastiek en gewichtheffen. Kettleballs, gietijzeren ballen met handvatten, zijn ook functionele trainingsoefeningen die je gebruikt om oefeningen uit te voeren, zoals het schommelen van de bal tussen je benen, het werken met meerdere arm-, rug- en kernspieren. Bijkomende soorten full-body functionele oefeningen zijn barbell dead lifts, dumbbell front squats, balance board walking en one-foot stands. Oefeningen die alleen uw lichaamsgewicht gebruiken, zoals push-ups, pullups, squats, planken en traplopen, zijn ideale manieren om functionele training met minimale uitrusting te doen.
Functionele training versus machine-oefeningen
Functionele training blijft binnen de bio-mechanische beperkingen van uw lichaam, wat betekent dat deze oefeningen natuurlijke bewegingen gebruiken die uw individuele spier-, gewrichts- en skeletstructuur respecteren. Trainingen daarentegen worden uitgevoerd op een machinelimiet en dicteren de richting en het bewegingsbereik zonder rekening te houden met individuele anatomische verschillen. Machines ontkennen ook de noodzaak om het gewicht in balans te houden en het lichaam te stabiliseren, waardoor de functionele voordelen van de oefening afnemen.
Niet voor iedereen
Als u net begint met sporten, neem dan een geleidelijke aanpak van functionele training. Richt u op het opbouwen van kernspierkracht en aërobe uithoudingsvermogen voordat u afstudeert naar meer complexe en veeleisende oefeningen. Als u problemen heeft met het bewegingsapparaat of andere zorgen, neem dan contact op met uw zorgverlener over de voors en tegens van de functionele lichaamstraining voordat u begint aan een onafhankelijk of persoonlijk door een trainer begeleid programma.
