Gewichtheffen verhoogt uw hartslag tijdens de korte uitbarstingen van energie wanneer u het gewicht optilt. Dit versterkt je hart en je andere spieren. Als u uw ideale hartslag kent tijdens het trainen, is dit een belangrijke methode om uit te zoeken of u voldoende traint om uw hart te verbeteren, of dat u overwerkt en uw hart te zwaar belast. De hartslag van een man tijdens gewichtheffen hangt af van zijn leeftijd en zijn algemene conditie. De American Heart Association (AHA) beveelt krachttraining aan, zelfs voor mannen met een hartaandoening, mits zij deskundige begeleiding hebben.
Uw doelhartslag
Stel eerst uw doelhartslag in. Dan weet u of het heffen van uw hartslag uw hartslag in de gezonde doelzone van de AHA plaatst of dat u het uitzet. Trek uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te vinden. Uw doelhartslag tijdens het sporten ligt tussen 50 en 85 procent van de maximale hartslag. AHA stelt voor dat je begint met te streven naar de 50 procent van je maximale tarief om te beginnen en geleidelijk te verhogen tot 85 procent.
