Looptrappen zijn een uitstekende manier om spieren van het lagere lichaam te ontwikkelen. Het richt zich op alle grote spiergroepen in de benen en is minder duur dan lid worden van een sportschool en met behulp van de trapklimmer. Er zijn verschillende voordelen van looptrappen voor spierontwikkeling en een paar manieren om deze activiteit te diversifiëren voor het beste resultaat.
Spieren ontwikkeld van looptrappen
Traplopen versterkt en bouwt het spieruithoudingsvermogen op in alle grote spiergroepen van het onderlichaam. De quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten worden allemaal gebruikt bij het verlengen van de knieën en heupen. De heupbuigers helpen je je knieën op te tillen. De adductoren en abductoren van de binnenste en buitenste dijen helpen respectievelijk het been te stabiliseren van de ene zijde naar de andere kant. Zelfs de tibialis anterieure op de voorkant van het scheenbeen is actief, vooral wanneer je terug de trap afloopt.
Wees creatief!
Je hoeft niet naar je plaatselijke voetbalveld te gaan en de tribunes te bewandelen om trappen in je dag op te nemen. Kies een trap boven liften en roltrappen op het werk, winkelcentra, luchthavens, metro's en stadions. De trappen in uw huis of appartementsgebouw tellen ook mee. Om de conditie te verbeteren, voegt u een extra vlucht toe op een trap die u vaak gedurende de dag beklimt en weer naar beneden loopt.
Ga zijwaarts om je binnenste en buitenste dijen te bewerken
Laterale traptreden stelt je in staat om extra adductoren en abductorspieren te ontwikkelen en uit te dagen. Terwijl u zijwaarts kijkt met uw linkervoet het dichtst bij de basis van de trap, stapt u met uw linkervoet en vervolgens uw rechterhand op de eerste trap. Herhaal dit patroon helemaal naar de top van de trap. Voor balans, doe je volgende trap in de andere richting en leid met je rechtervoet. Zijwaarts bewegen verschuift de primaire nadruk van spierontwikkeling naar de binnen- en buitenzijde van de dijen.
Stepups voor grotere spieren
Om nog meer spiergroei te stimuleren, pauze houden van trappen lopen om de stepup-oefening uit te voeren. Aan de voet van de trap plaats je je rechtervoet bij de tweede trede. Gebruik de kracht van je rechterbeen, stap je linkerbeen op de tweede trede naast je rechtervoet. Land zachtjes, stap je linkervoet alleen terug naar de voet van de trap en blijf doorgaan. Deze oefening vereist voortdurende inspanning van het rechterbeen en zal leiden tot verbeterde spierkracht en -grootte. Herhaal de step-up met het linkerbeen in de tweede stap. Je kunt deze oefening zijwaarts uitvoeren als een laterale step-up om de binnen- en buitendijbeenspieren te benadrukken. Voeg dumbbells toe aan uw step-up-training om uw spieren in het onderlichaam efficiënter te ontwikkelen.
