De markt is vol met energiedrankjes die claimen u de beste training te bieden, vooral bij ochtendtrainingen. Voordat u een workoutdrankje kiest, is het echter belangrijk om rekening te houden met de ingrediënten. Een ideale workout-energiedrank moet een lage natriumconcentratie hebben en mag niet zoet zijn, wat betekent dat het fructose-gehalte laag moet zijn met een koolhydraatconcentratie van 5 tot 8 procent.
Ochtendtrainingen
Mike Geary, oprichter van Truth About Abs, suggereert dat de ochtendtrainingen de beste zijn, omdat ze je helpen je dag goed te beginnen. Hij noemt echter ook snel de nadelen van het starten van uw training op een lege maag. Volgens Geary zou het je kunnen voorzien van droge spieren, maar na verloop van tijd verlaagt het de stofwisseling van het lichaam, wat resulteert in een verhoogde vetopslag. In plaats daarvan kunt u een puur bessensap drinken voordat u met uw training begint.
Aan het eten
Een volledige maaltijd eten voor je training kan averechts werken, omdat je lichaam misschien niet optimaal presteert. U kunt een lichte maaltijd gebruiken voordat u met uw training begint, maar over het algemeen wordt dit afgeraden.
Pre-workout-drankjes
Geary is tegen op de winkel gekochte energiedrankjes en raadt zijn volgers aan om hun eigen versies van energiedrankjes te maken, aangezien het suikergehalte laag is en je het naar eigen smaak kunt aanpassen. Zijn persoonlijke recept voor een drankje in de ochtendtraining is om 6 oz te mengen. van kruiden-ijsthee met 6 oz. van pure bosbes of braambessensap. Voeg 15 g 20 g wei-eiwit en een eetlepel of twee van de kokosmelk toe als je wilt. Deze drank breekt onmiddellijk af bij inname, waardoor je de energie krijgt die je nodig hebt tijdens je training.
Het label lezen
Volgens BodyBuilding.com kunnen workout energy drinks op de markt je voorzien van de energie die je nodig hebt voor een geweldige workout, maar het is belangrijk om de volgende dingen in gedachten te houden: Vermijd drankjes met een hoge concentratie vloeibare glucose, sucrose of fructose sinds ze worden omgezet in koolhydraten in het lichaam en resulteren in een lage vochtopname. De koolhydraatconcentratie mag niet meer dan 8 procent zijn. Energiedranken met natrium kunnen atleten ten goede komen, omdat het hun drang om te drinken vermindert.
Aantal stuks
In het ideale geval zou u vóór de training niet meer dan 600 ml van uw energiedrank moeten consumeren. De beste manier om ervoor te zorgen dat u zich hieraan houdt is door een blik van 500 ml te kopen of door thuis een drankje te maken, dan kunt u een Pyrex-glas kopen. Tijdens een verlengde trainingssessie kunt u dit echter na elk uur blijven drinken.
