Na verloop van tijd kan een gebrek aan lichaamsbeweging of het eten van een arm dieet leiden tot overtollig lichaamsvet. Het kan vooral frustrerend zijn wanneer dit vet op je onderbuik verschijnt. Hoewel gewichtsverlies niet ter plekke kan worden verminderd, kunt u een lagere buikpijn verliezen door zich in te spannen voor een gezonder dieet en dagelijkse activiteiten.
Stap 1
Eet vaker kleinere maaltijden gedurende de dag. Eet vaker kleinere maaltijden gedurende de dag. De American Council on Exercise beveelt aan om uw portiegroottes met 10 tot 15 procent te verminderen als u probeert af te vallen. In plaats van door je maaltijden te haasten, eet je langzaam en geniet je van elke hap; je zult je meer bewust zijn van de tekenen van je lichaam dat je vol zit, en dat je minder snel zult eten dan je nodig hebt.
Stap 2
Kies meer fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten. Focus op vetarm en vetvrij voedsel. Kies meer fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten. Eet een ras binnen elke voedselgroep. Vermijd vettig, zout en vetrijk voedsel zoals fast food, chips, pizza, gefrituurd voedsel en koekjes.
Stap 3
Beperk jezelf tot minder dan drie drankjes per week. Drink alcoholhoudende dranken met mate. Hoewel sommige alcoholische dranken niet veel calorieën bevatten, hebben ze wel suiker en koolhydraten, en ze bieden niets op de manier van voedingsstoffen die je opvullen. Probeer de hoeveelheid die u drinkt in tweeën te snijden of beperk uzelf tot minder dan drie drankjes per week.
Stap 4
Bouw slanke spieren en verbeter je metabolisme met een gewichtstrainingprogramma. Bouw slanke spieren en verbeter je metabolisme met een gewichtstrainingprogramma. Train elke grote spiergroep in je lichaam minstens twee keer per week met acht tot twaalf herhalingen voor acht tot tien verschillende oefeningen. Rust elke spiergroep gedurende 48 uur tussen elke training.
Stap 5
Richt je onderbuik minimaal drie keer per week met buikspieroefeningen. Richt je onderbuik minimaal drie keer per week met buikspieroefeningen. ShapeFit suggereert het uitvoeren van hangende benen omhoog, oefeningen bal crunches en zittende been pull-ins. Om een oefening bal crunch uit te voeren, zit op een oefenbal met je voeten plat op de grond en langzaam liggen tot je rug op de top van de bal is. Plaats je handen achter je hoofd, gebruik je buikspieren om jezelf op te tillen in een zittende houding en loop langzaam weer naar beneden totdat je weer in de startpositie bent. Herhaal zo vaak als je kunt.
Stap 6
Intense cardio zorgt ervoor dat u zeer snel werkt en alleen gedurende korte tijd kunt blijven werken, zoals 20 tot 30 minuten. Voer vijf tot zeven dagen per week een combinatie uit van matige en intense cardio-oefeningen. Matig tempo cardio-oefening wordt gedaan in een gestaag maar uitdagend tempo, zoals joggen of gaan voor een fietstocht en kan worden uitgevoerd gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Intense cardio zorgt ervoor dat u zeer snel werkt en alleen gedurende korte tijd kunt blijven werken, zoals 20 tot 30 minuten. Bijvoorbeeld het uitvoeren van sprint- of springtouw intervallen.
