Terwijl het drinken van vers sap je kan helpen om je dagelijkse fruit- en groenteconsumptie te halen, zal het niet veel betekenen voor je metabolisme. En als u niet voorzichtig bent, kunnen de extra calorieën in vers sap gewichtstoename veroorzaken, geen verlies. Helaas kan geen eten of drinken uw metabolisme versnellen. Actiever zijn is de manier om te gaan als je wilt dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Als u denkt dat u een langzaam metabolisme heeft, raadpleeg dan uw arts om mogelijke medische oorzaken te bespreken voordat u gaat juicen of andere voedingsstrategieën.
Sap en gewicht
Je hebt salades en geroosterde kip gegeten zonder een pond te verliezen, maar een medewerker is afgeslankt na een snelle sap, waardoor je gelooft dat sap de manier is om te gaan voor gewichtsverlies. De realiteit is dat het gewichtsverlies van uw collega het gevolg was van calorierestrictie, niet omdat vers sap een magische mix van voedingsstoffen bevat die haar stofwisseling in versnelling deed veranderen. Alleen al het drinken van verse groente en vruchtensap kan je helpen om je calorie-inname te beperken, soms tot het uiterste, maar het is geen verstandige manier om kilo's kwijt te raken.
Hoewel sapvasten geassocieerd is met gewichtsverlies, is het belangrijk op te merken dat sommige soorten vers vruchtensap een geconcentreerde bron van calorieën zijn en mogelijk tot gewichtstoename leiden als je niet voorzichtig bent. Een 8-ounce kopje vers wortelsap kan 175 calorieën bevatten, met dezelfde portie vers appelsap met 240 calorieën. Het drinken van elke dag 175 calorieën extra per dag kan leiden tot een gewichtstoename van 18 pond als je geen andere wijzigingen aanbrengt in je dieet of activiteit.
Over je metabolisme
Je metabolisme is de calorie-brander van je lichaam. Het bestaat uit drie delen: het basaal metabolisme, het thermische effect van voedsel en activiteit. Het basaal metabolisme gebruikt de meeste van je calorieën, verbruikt tot 70 procent door het handhaven van elementaire lichaamsfuncties zoals ademhalen en je hart kloppen, volgens de American Council on Exercise. Zelfs het verteren van voedsel maakt gebruik van energie. Het verteren en absorberen van voedsel verbrandt ongeveer 10 calorieën van elke 100 calorieën die je eet - wat bekend staat als het thermische effect van voedsel. Je hebt echter heel weinig controle over het aantal calorieën dat door je BMR wordt verbrand of door het thermische effect van voedsel.
Als het gaat om uw metabolisme, is activiteit de enige factor die u kunt controleren. Je verbrandt calorieën die in de keuken strompelen om je koffiepot in de vroege ochtend aan te zetten, waarbij je je dochter naar de bushalte brengt en door je spinles van 45 minuten fietst.
Hoe je metabolisme versnelt
Speciale drankjes zoals vers sap of andere voedingsmiddelen, kunnen je metabolisme niet versnellen, volgens NHS Choices. Als u meer calorieën wilt verbranden, moet u het enige deel van uw metabolisme veranderen waarover u controle hebt, namelijk activiteit.
Maak een plan om de meeste dagen van de week te sporten als u uw metabolisme wilt verhogen. Afhankelijk van je gewicht kan 30 minuten lopen 150 tot 220 calorieën verbranden. Of nog beter: stap op om te joggen en verbrand 180 tot 265 calorieën in 30 minuten. Het toevoegen van meer spieren met krachttraining kan helpen om je ruststofwisseling te verhogen, omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden. Beperk uw activiteiten echter niet tot geplande oefeningen. stiekem meer beweging tijdens je normale dag. Neem uw hond mee voor een langere wandeling, sta op en rek om de 30 tot 60 minuten als u aan uw bureau werkt en parkeer zo ver mogelijk vanaf elke ingang.
Sap voor een gezond gewicht
Als je niet genoeg fruit en groenten lijkt te eten, kan een dagelijks glas vers sap je een boost geven van gezondheidsbevorderende voedingsstoffen. Maar als u probeert af te vallen, houdt u calorieën onder controle door uzelf te beperken tot 8 gram per dag en maak uw verse sap met meer groenten dan fruit. Meng bijvoorbeeld een kopje boerenkool, komkommer en wortel, of gooi spinazie, selderij en appel in je sapcentrifuge. Voeg wat van de pulp van je sapcentrifuge toe aan het verse sap voor vezels.
Voor een dikkere drank, maak er een smoothie van, die de hele vrucht of groente vermengt, zodat je alle voordelen krijgt, inclusief de vezels. Voeg een container met Griekse yoghurt - die rijk aan proteïnen is, zodat het je vol houdt - aan je smoothie toe voor een caloriearm ontbijt dat je onderweg kunt drinken.
