Toen de hiphoplegende Tupac Shakur het nummer 'Keep Ya Head Up' schreef, gaf hij ongelofelijk pienter advies.
Je dag omdraaien kan echt zo simpel zijn als je hoofd hoog houden, je schouders naar achteren trekken en je concentreren op je ademhaling. Het veranderen van je houding kan de manier waarop je je voelt veranderen en je door je goede en slechte dagen heen helpen.
Hoe uw houding van invloed is op uw stemming
De manier waarop je je voelt kan je houding veranderen, en je houding kan de manier waarop je je voelt veranderen. Het lijkt misschien vreemd, omdat er emoties in je hersenen worden gevormd, terwijl je houding wordt geregeld door je spieren. Maar je hersenen en je spieren zijn verbonden door zenuwen die signalen heen en weer dragen.
Zenuwen openen een kanaal tussen je hersenen en spieren waardoor ze met elkaar kunnen praten. Wanneer je een emotie zoals woede wilt uitdrukken, kunnen je hersenen signalen naar je spieren sturen om je armen over te steken. Het meeste gebeurt zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Paul Ekman, een bekende onderzoeker van emoties en gezichtsuitdrukkingen, ontdekte dat emotionele expressies zijn ingebed in het menselijk DNA.
Wanneer je een bepaalde emotie voelt, ga je uit van een of andere vorm van deze vastgelegde houdingen. Je hersenen weten hoe deze houdingen eruit moeten zien en hoe ze aanvoelen, dus stuurt het signalen naar je spieren om je in de houding te krijgen. Je hersenen hebben geleerd om de emotie die je voelt te verbinden met de positie van je spieren.
Als je je verdrietig, angstig, boos, bang of zelfbewust voelt, kun je jezelf in een positievere houding plaatsen die je mentaliteit gaat veranderen. Door jezelf in een houding te plaatsen die de hersenen herkennen als een zelfverzekerd of gelukkig gevoel, kunnen je hersenen die gevoelens gaan produceren.
Sterker nog, een studie uit 2016, gepubliceerd in Cognition and Emotion, vond dat het moeilijker is om te herstellen van een slecht humeur als je in een gebogen positie blijft. Als het veranderen van de manier waarop je je voelt, echt zo simpel is als het veranderen van je houding, is er geen reden om het niet te proberen!
Angstig voelen?
Als zitten en benadrukken twee van de hoofdbestanddelen van je dagelijks leven zijn, kan er een verband zijn. Wanneer u op het werk zit of tijdens uw woon-werkverkeer, is uw houding waarschijnlijk enigszins gebogen. Tegelijkertijd worden je hersenen langzaam gestresst.
De American Psychological Association heeft deze omstandigheden nagebootst in een studie uit 2015. Ze lieten de deelnemers in een benauwde of rechtopstaande positie zitten en vroegen hen vervolgens een leestaak uit te voeren gevolgd door een spraaktoets, beide bedoeld om stress te creëren.
De onderzoekers ontdekten dat de groep die rechtop zat meer positieve taal gebruikte en minder angst voelde, terwijl de slouched groep meer negatieve taal en woorden gebruikte die op droefheid wezen.
Als je onder de indruk bent van je werk en het gevoel hebt dat je geen pauze kunt nemen, controleer dan of je niet slentert. Zit zo veel mogelijk rechtop en bereid je voor op positiviteit en het vertrouwen om je bedrijf aan te pakken.
Laat geen wrok een relatie verpesten. Photo Credit: nd3000 / iStock / Getty Images Zich boos voelen?
De vrede bewaren kan het doel zijn, maar het is niet altijd de realiteit. Soms zie je een flits van woede schijnbaar uit het niets. Voordat je het weet, is je lichaam gespannen en groeit je hartslag. Maar je kunt het vernietigen als je weet waar je op moet letten.
Wanneer je boos bent, stijgen je schouders vanzelf op en komen ze iets naar voren. Tegelijkertijd gaat je hoofd achteruit. En volgens een onderzoek uit 2014 in Social Neuroscience, spannen je arm- en schouderspieren zich op als je je boos voelt. Een afzonderlijke studie, gepubliceerd in de Journal of Bodywork en Movement Therapies00003-6 / abstract), laat zien dat mensen de neiging hebben om hun knieën te sluiten wanneer ze boos zijn.
Om woede-effecten op je lichaam en geest om te keren, schud je snel je armen en verzacht je je knieën om de spanning te verminderen. Zorg ervoor dat je schouders niet gespannen zijn, en als ze dat hebben, haal ze dan op naar je oren en laat ze vallen. Het verwijderen van spanning van je armen en schouders zal je uit je woedende houding halen.
Slecht nieuws hoeft je hele dag niet te verpesten. Photo Credit: roshinio / iStock / Getty Images Verdrietig voelen?
Sommige dagen voel je je net Charlie Brown - hoofd naar beneden, handen in de zakken en gevolgd door je eigen persoonlijke regenwolk. Het is een klassieke aanwijzing van verdriet: naar voren gebogen schouders, een laag aangehouden hoofd en het lijkt erop dat je jezelf probeert te verkleinen.
Om uit deze mindset te komen, sta recht zo recht mogelijk. Als je je in een veilige ruimte bevindt waar niemand je zal beoordelen, dwing jezelf dan om een minuutje te lachen. Ook al voel je je misschien een schurk uit een Batman-film, je dwingt je om te lachen, maar je voelt je gelukkiger, volgens een onderzoek uit 2002 in Psychological Reports.
Zichzelf bewust voelen?
Prepping om een grote speech of een intimiderend interview te geven, kan je achterlaten met vlinders in je maag en zweet in je handpalmen. Als je geen zelfvertrouwen hebt, wil je misschien gewoon ergens gaan verstoppen. Je begint jezelf kleiner en onzichtbaar te laten lijken.
Probeer in plaats daarvan je houding te veranderen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Bereid je voor op een groot moment door krachtig te staan. Zet je voeten wijd - iets meer dan schouderbreedte uit elkaar - en leg je handen op je heupen om je innerlijke superheld te kanaliseren.
Blaas je borst uit en breng je schouders twee minuten terug. Stel je voor dat je probeert open en expansief te lijken. Hierdoor zul je er zelfverzekerder uitzien en voelen, volgens een onderzoek uit 2012 van de Harvard Business School.
Bang voelen?
Als je bang bent, heb je het gevoel dat je ergens afstand van wilt nemen. Het is een gevoel van moeten vermijden. Dat is de reden waarom mensen de neiging hebben om achterover te leunen en weg te trekken als ze bang zijn. Je spant ook je armen en schouders op, zoals wanneer je boos bent.Een ander kenmerk van angst is een snelle, oppervlakkige ademhaling.
De gemakkelijkste manier om je angst om te keren, is door lang en diep adem te halen. Volgens onderzoekers van de Northwestern University ademen mensen angstig adem snel en besteden ze meer tijd aan inademen dan uitademen.
Om deze trend snel om te keren, adem je vijf of meer seconden uit. Dit stimuleert iets dat de nervus vagus wordt genoemd en signalen door het hele lichaam stuurt om te kalmeren. Na je diepe uitademing schud je je armen om een deel van de spanning weg te nemen die angst voor je lichaam met zich meebrengt.
Wat denk je?
Heeft een van deze snelle oplossingen je humeur verbeterd? Is het je opgevallen dat je houding verandert als je boos of verdrietig bent? Heb je trucjes voor als je nerveus bent? Heb je eerder gehoord van het verband tussen je houding en je gevoelens? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder.
