Magnesium is essentieel voor uw gezondheid en lichamelijke functies, en het komt zelden voor dat iemand echt een tekort heeft aan dit mineraal. Overmatig zweten, maar ook bepaalde medische aandoeningen kunnen de hoeveelheid magnesium in uw lichaam verlagen en resulteren in een tekort en de bijbehorende symptomen. Als u veel zweet of denkt dat u magnesium tekortschiet, bespreek uw zorgen dan met een erkende zorgverlener.
Zweten en andere risico's van een tekort
Zweten ontstaat wanneer uw eccriene zweetklieren een zoutoplossing afgeven om uw lichaam te koelen. Hoewel dit noodzakelijk is voor temperatuurregulering, kan overmatig zweten uw magnesiumvoorraden uitputten, een aandoening die wordt weerspiegeld door een laag niveau van dit mineraal in uw bloed. Andere factoren die tot een magnesiumgebrek kunnen leiden, zijn zware menstruatieperioden en overmatig gestresste druk, evenals het nuttigen van grote hoeveelheden alcohol, zout, frisdrank of koffie. Medische aandoeningen die van invloed zijn op de darmen, maar ook diabetes, pancreatitis, hyperthyreoïdie en nieraandoeningen kunnen ook een magnesiumtekort veroorzaken.
Symptomen van een tekort
Als je zweet tot het punt dat je een magnesiumtekort ontwikkelt, kun je verschillende symptomen ervaren. Deze omvatten gevoelens van angst en prikkelbaarheid, slaapproblemen, lage bloeddruk, verwardheid, spierzwakte, spasmen en hyperventilatie. Als uw tekort onbehandeld blijft en ernstig wordt, kunt u last krijgen van continue spiersamentrekkingen, delirium, hallucinaties en een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen. Zoek medische hulp als u deze of andere symptomen ervaart.
RDA en bronnen
U kunt een magnesiumtekort helpen voorkomen door ervoor te zorgen dat u via uw dieet aan de RDA voldoet. Mannen hebben dagelijks 420 milligram magnesium nodig, vrouwen 320 milligram. Als u veel aan lichaamsbeweging doet of zweet, kan uw magnesiumbehoefte hoger zijn en kan uw arts u helpen bepalen hoeveel u moet krijgen. Goede voedselbronnen zijn havermeel, spinazie, pistachenoten, pijnboompitten, pompoenpitten en tofu. U kunt ook een mineralensupplement innemen als uw arts dit nodig acht.
Je zweet beheersen
Er zijn dingen die u kunt doen om overmatig zweten te beheersen en daardoor te voorkomen dat u te veel magnesium verliest. Het uitsluiten van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, frisdrank en chocolade uit uw dieet kan de hoeveelheid zweet verminderen. Als het warmer is, kunt u tijdens de koelere uren van de dag sporten, zoals 's ochtends vroeg of' s avonds, of trainen binnen om zweten door de hitte te voorkomen.
