Het hebben van een strakke, gestemde maag verhoogt niet alleen het zelfvertrouwen, maar het vermindert ook je kansen op het ontwikkelen van een groot aantal levensbedreigende ziekten. Overgewicht rond de buik is gekoppeld aan diabetes, beroerte, hartaandoeningen en hoog cholesterol. Door je buik in vorm te krijgen, voorkom je dat deze kwaaltjes zich ontwikkelen en keer je milde tot matige gevallen terug. De vorm van uw maag beïnvloedt uw algehele gezondheid, dus het is van vitaal belang uw maag in vorm te houden.
Aerobic oefening
Wandelen, fietsen, zwemmen en joggen verminderen de hoeveelheid onderhuids vet opgeslagen rond en tussen uw buikspieren. Volgens Harvard Health Publications is onderhuids vet de buik een slap uiterlijk, en regelmatige aërobe activiteit zal dit vet gestaag verminderen. Voer minimaal vijf dagen per week 30 tot 45 minuten cardiovasculaire oefening uit. Zorg ervoor dat uw hartslag tijdens het trainen versnelt om er zeker van te zijn dat u onderhuids vet verbrandt.
Versterking van de buikspieren
Tijdens het werken aan je buikspieren, focus je op zowel de voorste spieren als de schuine buikspieren. Crunches en situps werken de grote buikspieren aan de voorkant van je maag, maar deze oefeningen zijn niet voldoende als je spieren wilt opbouwen in je hele kerngebied. Voeg draaiende bewegingen toe aan situps en crunches om je obliques te richten. Werk deze zijspieren net zo hard als je de voorste spieren bewerkt om vet te verbranden in en rond je buik.
Oefen Pilates
Pilates bouwt de totale kernkracht op door het gebruik van buikspieren te benadrukken. De website van het evenwichtsorgaan merkt op dat regelmatig oefenen met Pilates een platte, stevige buik en romp zal creëren. Om zeker te zijn dat je elke beweging goed uitvoert, neem je de eerste paar lessen met een gecertificeerde Pilates-instructeur. Bij het leren van de bewegingen, focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Breng je kernspieren volledig in contact met elke beweging voor de beste resultaten.
Eet enkelvoudig onverzadigde vetten
ABC News meldt dat het verbruik van enkelvoudig onverzadigde vetten visceraal buikvet diep in de buikholte vermindert. Visceraal buikvet zorgt ervoor dat de maag opzwelt bij overgewicht en bij dunne mensen. Het verbranden van dit diepgewortelde vet is de sleutel tot het afvlakken van je buikspieren, en het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten zal helpen met dit proces. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten omvatten olijfolie, mager rundvlees, avocado's, amandelen en pompoenpitten. Consumeer deze voedingsmiddelen regelmatig om je maag beter te laten klinken en vorm te geven.
