Cannellini-bonen, ook wel bekend als "witte bonen", zijn vezelrijke bonen die populair zijn in Italië. Deze bonen kunnen in verschillende recepten worden gebruikt, omdat ze een milde smaak hebben en overal verkrijgbaar zijn. Cannellini-bonen hebben een lage kostprijs en worden meestal verkocht in blikjes, zodat ze lange tijd kunnen worden bewaard. Behalve dat ze goedkoop zijn, kunnen deze bonen ook gunstig zijn voor gewichtsverlies, omdat ze rijk zijn aan vezels, eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen.
Calorie-inhoud
Omdat calorieën de energiebron van uw lichaam zijn, is het balanceren van de hoeveelheid die u eet met de hoeveelheid die u verbrandt de sleutel tot gewichtsbeheersing. Cannellini-bonen kunnen helpen om gewicht te verliezen, omdat ze weinig calorieën bevatten. Elke portie van 1/2 kop bevat 90 calorieën, die minder dan 5 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van 2000 voor een volwassene omvat. Je kunt de calorieën in cannellinibonen relatief snel verbranden - 10 minuten zwemmen of 9 minuten joggen zou 90 calorieën verbranden.
Eiwitgehalte
Cannellini-bonen zijn rijk aan eiwitten, met 7 gram per halve kop - bijna twee keer zo veel in een halve kop melk. Hoewel eiwit vaak wordt aangehaald als een spieropbouwende voedingsstof, kan het ook helpen bij gewichtsverlies. Uit onderzoek van het nummer "The American Journal of Clinical Nutrition" van mei 2008 blijkt dat eiwit de verbranding van calorieën en verzadiging verhoogt in vergelijking met koolhydraten en vet.
Vezel
Cannellini-bonen bevatten veel vezels, omdat elke portie van 1/2 kop 6 gram van deze voedingsstof bevat. Vezels kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies, omdat het kan helpen bij het beheersen van uw eetlust door de bloedsuikerspiegel te reguleren en gevoelens van verzadiging te bevorderen.
Dik
Dieetvet is vereist voor een goede gezondheid, maar het verminderen van uw vetinname is handig bij het volgen van een dieet. Elke gram vet bevat 9 calorieën, meer dan het dubbele van de hoeveelheid eiwit en koolhydraten. Omdat cannellini bonen geen vet bevatten, kunnen ze helpen bij het afvallen.
leucine
Leucine is een aminozuur dat vaak wordt gebruikt bij herstel van oefeningen; de voordelen zijn echter niet beperkt tot spieropbouw. Een studie uit het juninummer "Diabetes" meldt dat leucine kan helpen om het lichaamsgewicht en lichaamsvet te verminderen. Cannellini bonen zijn rijk aan leucine, met bijna 2 gram per portie van 100 g.
