Naarmate je ouder wordt, veranderen de voedingsbehoeften van je lichaam. Je metabolisme vertraagt, het is gemakkelijker om aan te komen en je begint bot en spieren te verliezen. Goede voeding kan helpen om het verouderingsproces van je lichaam te vertragen, hoewel het het niet stopt. Ervoor zorgen dat je lichaam de juiste vitamines krijgt, kan helpen, samen met het eten van een gezond dieet. Raadpleeg altijd een arts voordat u nieuwe supplementen begint.
B-vitamines
Alle B-vitamines zijn belangrijk, maar foliumzuur, niacine en pantotheenzuur zijn vooral van cruciaal belang voor vrouwen van 40 tot 50 jaar. Neem 200 microgram folaat tweemaal daags, minimaal 15 milligram niacine tweemaal daags en 150 microgram pantotheenzuur tweemaal daags. Pantotheenzuur helpt je lichaam voedsel om te zetten in energie en om hemoglobine, neurotransmitters, lipiden en steroïde hormonen te maken, volgens de Harvard Medical School. Niacine helpt ook uw lichaam bij het omzetten van voedsel in energie, is nodig voor het vormen van gezonde bloedcellen en bevordert de gezondheid van de hersenen, de huid en het zenuwstelsel. Foliumzuur kan de niveaus van homocysteïne in uw lichaam verlagen. Dit is een aminozuur in je bloed. Het hebben van te hoge niveaus houdt verband met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes, merkt de American Heart Association op. Foliumzuur kan ook het risico op borst- en dikkedarmkanker verminderen als u alcohol gebruikt.
Antioxidant-vitaminen
De antioxidantvitaminen - denk aan ACE - helpen je lichaam op verschillende manieren. Vitamine A in de vorm van beta-caroteen, samen met C en E, stimuleert je immuunsysteem en bestrijdt de vrije radicalen die vrijkomen bij normaal lichaamsmetabolisme, samen met stress, vervuiling en roken. De optimale inname voor vitamine A is 4000 IE. Deze vitamine helpt ouderdomsvlekken en rimpels te minimaliseren, beschermt tegen hartziekten en bevordert een goed gezichtsvermogen samen met een gezonde huid, botten en tanden. Neem dagelijks 75 mg vitamine C. Dit helpt je lichaam collageen te produceren en helpt het cholesterol te verlagen. Het innemen van 30 internationale eenheden vitamine E zal tekenen van beschadiging door de zon minimaliseren, het risico op hart- en vaatziekten helpen verlagen en uw lichaam spieren, weefsels en rode bloedcellen helpen vormen. Vitaminen C en E kunnen de gezondheid helpen verhogen als u hormoonsuppletie gebruikt, vooral als u aan diabetes lijdt, rapporteer M. Naziroglu en M. Simsek, auteurs van een studie uit 2009 gepubliceerd in Biomedicine en Farmacotherapie. Hormoonvervangingstherapie kan zowel bijdragen aan het ontstaan als aan de progressie van de nieren en de schildklier en aan afwijkingen bij vrouwen met type 2-diabetes. Het gebruik van vitamine C en E kan dit probleem voorkomen door het antioxidant afweersysteem van uw lichaam te versterken.
Vitamine D
Vitamine D verhoogt je calciumopname, wat leidt tot sterke tanden en botten. Uw botmassa piekt tussen de 25 en 35 jaar. Op ongeveer 40-jarige leeftijd begint u jaarlijks een botverlies van ongeveer 0,3 tot 0,5 procent te zien. Dit kan versnellen tijdens de menopauze, omdat je vrouwelijke hormoon-oestrogeen je helpt om de botdichtheid te behouden en de oestrogeenproductie vertraagt en vervolgens stopt als je door de menopauze gaat. Sommige vrouwen kunnen zelfs 20 procent van de botmassa verliezen in de jaren onmiddellijk na de menopauze, meldt gezondheids- en fitnessexpert Denise Austin. Neem tweemaal daags 500 internationale eenheden vitamine D3. Zorg er ook voor dat je het calciummineraal neemt in drie doses van 600 milligram per dag. Je lichaam kan slechts 600 mg calcium per keer opnemen, dus het nemen van een dagelijkse dosis die hoger is, is niet effectief.
