Knokkel of vuist, push-ups zijn identiek aan de traditionele push-up, maar met een kleine variatie: je bovenlichaam wordt ondersteund op je knokkels in plaats van op je handpalmen. Knokkel push-ups worden vaak uitgevoerd door krijgskunstenaars die hun knokkels en polsen willen versterken, waardoor de ponsefficiëntie wordt verbeterd. Er zijn extra voordelen aan knokkel push-ups doen.
Verbeterde stabiliteit
Knuckle push-ups helpen de spierstabiliteit in je armen, schouders en kern verbeteren. Traditionele push-ups worden uitgevoerd met een open palm, die aanzienlijk groter is dan je vuist. Het verminderde oppervlak van je knokkels vereist dat de spieren in je bovenlichaam harder werken om je balans te behouden.
Verbeterde kracht
Knuckle push-ups zullen je algehele bovenlichaamsterkte verbeteren, evenals de kracht van kleinere stabiliserende spieren. Deze kleinere spieren worden ook gebruikt tijdens traditionele opdrukoefeningen, maar niet in dezelfde mate.
Sterkere knokkels en polsen
Misschien wel het meest voor de hand liggende voordeel van knokkel push-ups is de toegenomen kracht in je knokkels en polsen. Dit voordeel is van bijzonder belang voor vechters die stoten met een blote vuist of met minimale bescherming. Het constante contact van je knokkels met de vloer tijdens knokkelopdrukoefeningen versterkt de botten van je knokkels en versterkt de huid die je knokkels bedekt. De rechte positie van uw pols tijdens een knokkel push-up vereist een constante stabilisatie van de verbinding. In de loop van de tijd zal dit resulteren in sterke, stabiele polsen, die niet alleen gunstig zijn voor jagers, maar ook voor de algemene bevolking.
