In onze nooit eindigende zoektocht om gezond en fit te worden, zijn veel mensen afhankelijk van conventionele wijsheid (ook bekend als "iedereen zegt dat het waar is, dus het moet") om hun gewoonten te rechtvaardigen. Maar alleen vertrouwen op de "vuistregel" kan je vangen in routines die niet voldoen aan JOUW individuele behoeften.
Bekijk deze zeven algemene gezondheids- en fitnessgewoonten en kijk of het tijd is om een aantal regels te overtreden:
Regel # 1: Drink acht glazen water per dag
Het oude gezegde dat acht glazen per dag drinken leidt tot een optimale gezondheid, is misschien toch niet waar. Hoewel het niet drinken van voldoende water is gekoppeld aan alles van slechte gezondheid van de huid tot de kans op beroertes, is er weinig bewijs dat het afwijken van de regel van acht glazen per dag direct tot een slechte gezondheid leidt. De National Institutes of Health hebben een mijlpaalonderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat mensen die meer water dronken geen lager risico hadden op beroertes dan mensen die minder dronken.
Dat gezegd hebbende, het is geen licentie om te stoppen met drinkwater. En alle vloeibare bronnen - inclusief melk, sap, thee, koffie, fruit en groenten, enz. - tellen mee voor uw hydratatiedoelstellingen.
Hoeveel u "nodig" hebt om te drinken, kan variëren op basis van factoren zoals uw activiteitenniveau, algemene gezondheid en milieu. Maar over het algemeen, als u zich zelden dorstig voelt en uw urine licht van kleur is, krijgt u waarschijnlijk genoeg te drinken. En als je dat niet bent, zal je lichaam je dat laten weten.
Must.Sleep.More. Of misschien niet? Photo Credit: @ adamkuylenstierna / twenty20 Regel # 2: Slaap Acht uur per nacht
De meesten van ons hebben de andere regel van achten gehoord: je moet acht uur per nacht slapen. Maar het blijkt dat u zich geen zorgen hoeft te maken als u gewoonlijk een nachtrust hebt weinig minder (of meer), volgens een onderzoek in opdracht van het National Sleep Institute.
Hoewel het expertpanel vond dat de meeste volwassenen tussen 18 en 65 het beste gemiddeld zeven tot negen uur per nacht het best presteerden, stelde het panel ook vast dat slechts zes uur en maximaal tien uur per nacht geschikt kunnen zijn voor sommige mensen. . Als je wakker wordt en je de hele dag alert voelt, krijg je waarschijnlijk voldoende slaap.
Maar als u problemen ondervindt om voldoende te slapen, moet u misschien focussen op betere slaapgewoonten. De suggesties van de National Sleep Foundation voor een betere nachtrust zijn:
- Blijf slapen, ook in het weekend.
-Blijf dagelijks, vermijd inspannende activiteit binnen een paar uur na het naar bed gaan.
-Maak uw slaapkamertemperatuur comfortabel koel.
-Minimaliseer geluids- en lichtbronnen.
-Vermijd alcohol en cafeïne, vooral in de uren vóór het naar bed gaan.
- Breng uw telefoon of uw computer niet naar bed en schakel ze uit voordat u gaat slapen.
-Maak een rustgevende bedtijd om ontspanning en rust aan te moedigen.
Regel # 3: Eet een vetarm dieet
Vetarme diëten worden al lang geprezen vanwege hun gezondheidsvoordelen, van gewichtsverlies tot een verminderd risico op hart- en vaatziekten en bepaalde kankers.
Maar in een van de grootste onderzoeken in zijn soort, vond de Dietary Modification Trial van het Women's Health Initiative geen significante vermindering van het risico op hart- en vaatziekten of veel kankers bij mensen met een vetarm dieet.
Nog erger? Studie deelnemers vertoonden amper enig gewichtsverlies op het vetarme eetplan.
De beoordeling door de Harvard School of Public Health van de bevindingen van de studie suggereert dat het misschien het type vet is dat je consumeert - niet het totale aantal - dat van invloed is op je gezondheid.
Onder de aanbevelingen: Swap slagader-verstopt trans-vetten en verzadigde vetten voor gezondere vetbronnen, zoals plantaardige oliën en noten.
Een vitamine per dag kan de dokter misschien niet weghouden. Photo Credit: Robsphoto / AdobeStock Regel # 4: neem je vitaminen
Deze regel lijkt logisch, toch? Neem elke dag een vitaminesupplement om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar er is weinig echt bewijs om dit advies te ondersteunen. Recente studies gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine suggereren dat er geen voordelen zijn op de lange termijn voor mensen die regelmatig multivitaminen gebruiken.
Een waarschuwing: de studie richtte zich op deelnemers zonder enige voedingstekorten, dus mensen die zijn deficiëntie kan baat hebben bij een dagelijkse vitamine.
Een overzicht van hetzelfde onderzoek door Johns Hopkins University geeft aan dat bepaalde supplementen - vooral vitamines E en A in hoge doses - mogelijk schadelijke gezondheidseffecten hebben. Als het gaat om een betere gezondheid, raden onderzoekers aan het op de ouderwetse manier te doen: sla de dagelijkse vitamine over en richt u op het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet.
"Je zult zo blind gaan lezen!" Fotocredit: Bramgino / AdobeStock Regel # 5: niet lezen in het donker
Hoewel je ouders je vertelden niet te lezen in het donker, is er geen medisch bewijs dat dit je gezichtsvermogen daadwerkelijk zal schaden. In plaats daarvan, zegt Harvard Medical School, werken lange uren voor een computerscherm of lezen met onvoldoende verlichting waarschijnlijk vermoeidheid van de ogen of vermoeidheid.
Je kunt het beste doen om vermoeidheid van de ogen te voorkomen door het aantal uren vóór een scherm te beperken en de juiste verlichting te gebruiken tijdens het lezen. Ben je nog steeds bezorgd over het beschadigen van je gezichtsvermogen? Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten, laag in verzadigde vetten en het vermijden van roken kan het risico op maculaire degeneratie verminderen.
Regel # 6: Vermijd voedsel met een hoog cholesterolgehalte
Goed nieuws voor steakliefhebbers: er zijn aanwijzingen dat cholesterol in de voeding weinig tot geen invloed heeft op het cholesterolgehalte in uw bloed. Een onderzoek uit 2012 liet geen verband zien tussen het eten van cholesterol en een verhoogd risico op coronaire hartziekten. En eierliefhebbers kunnen zich ook verheugen: een studie gepubliceerd in het British Medical Journal toonde aan dat het eten van meer eieren geen invloed had op de snelheid van beroertes of andere cardiovasculaire ziekten.
Als cholesterol in het dieet geen invloed heeft op uw cholesterolgehalte in het bloed, wat doet dat dan? De studies lijken erop te wijzen dat andere factoren, zoals genetica, activiteitsniveaus en bredere keuzes in voedingsmixen, mogelijk een grotere impact hebben dan wat je eet.
Regel # 7: loop langer en sneller
Als cardio goed voor je is, is het zeker beter om het voor langere periodes - en met een hogere intensiteit - te doen, toch? Niet zo snel. Een hoop studies, waaronder een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, suggereert dat meer niet altijd beter is.
In het bijzonder toonde de studie aan dat terwijl lichte en matige joggers een lager sterftecijfer hebben dan sedentaire personen, het sterftecijfer voor inspannende joggers net zo hoog was als voor zittende mensen. Hoewel deze studie niet op zichzelf moet worden genomen, suggereren steeds meer aanwijzingen dat matige hoeveelheden cardio beter kunnen zijn dan zeer inspannende of langere periodes van activiteit.
De officiële aanbevelingen van de American Heart Association suggereren minstens 30 minuten gematigde cardio-activiteit minstens vijf dagen per week, of 25 minuten krachtige aerobe training minstens drie dagen per week.
Conclusie: Zoek uit welke regels van toepassing zijn op JOUW gezondheids- en fitnessdoelen en pas de rest aan (of negeer!).
Wat denk je?
Volg je een van deze regels? Welke breek je en welke volg je? Zijn er andere gezondheidsregels die volgens u kunnen worden doorbroken? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
