Skaten of inline skaten is een atletische activiteit waarbij je moet skaten op wielen die in een rechte rij zijn uitgelijnd. Deze low-impact activiteit kan uw benen vormen en zorgen voor een cardiovasculaire training. Skaten kan echter nadelige bijwerkingen hebben, waaronder rugpijn veroorzaken. Als u weet hoe u dit voorkomen kunt voorkomen, kunt u genieten van uw skeelersessies.
Betekenis
Als je leert rollerbladen, kun je de fout maken om te proberen te schaatsen met een stijve en rechte rug - wat kan resulteren in rugpijn door gespannen spieren en een slechte vorm, aldus Get Rolling, een gezondheids- en wellness-website die is ontworpen om de gezondheid van skaters te verbeteren nodig heeft. Als je langere tijd rollerblade, kun je ook swayback ervaren, waarbij je een onnatuurlijke curve achterin creëert door de billen uit te steken. Deze en mogelijke eerdere rugblessures kunnen ervoor zorgen dat u rugklachten ervaart wanneer u rolt.
stretching
Stretchen voor en na een skeelersessie kan helpen om de rugspieren te verlengen en te ontspannen, waardoor het risico op pijn wordt verminderd, aldus Inline Planet, een website die zich richt op de gezondheid van skaters. Voorbeelden van uit te voeren rekjes zijn op de vloer liggen en uw knieën in uw borstkas brengen. Met je schouders plat op de grond, rol je knieën van links naar rechts om de rug te strekken. Om de onderrug te strekken, begin op handen en voeten en steun je rug, zoals een kat dat zou doen. Laat het stuk los en herhaal het 10 keer.
Versterking
Door het versterken van je kernspieren, waaronder je buik- en rugspieren, kun je volgens Inline Planet meer stabiliteit ervaren in het middengedeelte. Abdominale crunches zijn een basisoefening die je kern kan versterken. Om te presteren, ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Plaats uw armen achter uw hoofd of gekruist over uw borst en activeer uw buikspieren om uw schouderbladen van de vloer te tillen. Herhaal 15 tot 20 keer.
overwegingen
Als je rugklachten ervaart tijdens het skaten en het is je enige fysieke activiteit, overweeg dan andere activiteiten toe te voegen aan je wekelijkse oefeningen, volgens YgoY, een gezondheids- en levensstijlwebsite die is ontworpen om nauwkeurige gezondheidsinformatie voor actieve mensen te bieden. Probeer te rennen, wandelen, krachttrainen of yoga of Pilates te beoefenen in plaats van één of twee van je gewone skeelersessies. Dit voorkomt overbelastingsletsel in de rug van frequent rolschaatsen.
Het formulier
Het aannemen van een aerodynamische vorm die druk van je af neemt, kan je helpen algemene rugpijn te verminderen tijdens het skaten, volgens Get Rolling. Tijdens het schaatsen moet je iets naar voren leunen, maar je schouders mogen niet over je knieën gaan. Je bekken moet worden ingepakt, waardoor een bijna rechte lijn ontstaat van de bovenkant van je hoofd naar je onderrug. Het kan enige tijd duren om de houdingsspieren te ontwikkelen die nodig zijn om deze positie te ondersteunen - als u een beginner bent, begin dan met kortere skeelersessies en verhoog uw tijd.
