Ah, de frisse lucht, de eenzaamheid, de relatieve stilte van de vroege ochtend. Als je een ochtendmens bent, is er niets boven het krijgen van een jump-start op de dag door de motor van je lichaam te laten stijgen. Maar als je een nachtbraker bent, klinkt het idee om voor het krieken van de dag op te staan en je hardloopschoenen aan te trekken als klinkklare waanzin. Toch beweren sommige fitnessexperts dat een training in de vroege ochtend je metabolisme zal stimuleren en je zal helpen meer calorieën te verbranden.
Metabolismebasis
Metabolisme is de som van de energie die uw lichaam elke dag verbruikt. Je verbrandt minder brandstof in rust en meer energie als je actief bent. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe hoger je stofwisseling. Je lichaamssamenstelling speelt ook een rol in je metabolisme. Magere spiermassa verbruikt meer energie, zelfs wanneer uw spieren in rust zijn, dan vet. Verhoog uw percentage droge spiermassa en u stimuleert uw metabolisme.
Oefening en metabolisme
Door op elk moment van de dag te trainen, wordt uw stofwisseling versneld en blijft het een tijdje opgeheven nadat u bent gestopt met trainen. Een ochtendtraining kan je helpen om in het begin nog een paar calorieën te verbranden, maar je ochtendmetabolische boost zal geleidelijk vervagen. Aan de andere kant zal een regelmatig trainingsprogramma voor weerstand dat wordt uitgevoerd op een tijdstip dat het beste bij u past de vetvrije massa maximaliseren, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd, zodat u de hele dag meer calorieën verbrandt.
Your Body's Natural Rhythms
Elk individu heeft haar eigen biologische ritmen, bekend als circadiaanse ritmes, die de energieniveaus gedurende de dag dicteren. Circadiane ritmes worden bepaald door hormonen en zijn genetisch bepaald. Ze leggen uit waarom je energie midden op de dag valt en waarom het moeilijk is voor sommige mensen om voor middernacht in slaap te vallen. In een onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de assemblage van het American College of Chest Physicians in 2004, ontdekten wetenschappers dat voor veel mensen de long- en spierfunctie in de late namiddag op hun hoogtepunt is. De studie suggereerde dat lichaamsbeweging op dat moment van de dag het gunstigst zou kunnen zijn, in plaats van 's ochtends.
Voeding en metabolisme
Als je je ochtendmetabolisme een boost wilt geven, probeer dan het ontbijt te gebruiken. Een ontbijt met complexe koolhydraten, zoals fruit of volle granen, zorgt ervoor dat je spijsvertering je eten laat breken. Regelmatig met de hele dag eten houdt de verhoogde niveaus in stand. Bij het overslaan van maaltijden zal het metabolisme daarentegen dalen om de bloedsuikerspiegel te behouden.
Voordeel van ochtendtrainingen
Een voordeel van 's morgens trainen is dat het je fitnessprogramma op de voorgrond plaatst, en het begin van je dag met een focus op fitness kan je helpen om betere voedsel- en activiteitenkeuzes te maken gedurende de dag. Maar als u geen ochtendmens bent en vroeg opstaan, betekent dit dat u slaapt, kan het idee van een metabole boost voor de ochtend een averechts effect hebben. Slaapdeprivatie verstoort de chemie van je lichaam en vertraagt je metabolisme. Waar het om gaat is: het beste moment om te trainen is de tijd die het beste bij u past.
