Tinteling tijdens yoga kan een teken zijn van spiritueel ontwaken, maar in werkelijkheid is het hoogstwaarschijnlijk een beperking van de bloedstroom of compressie van een zenuw. Tintelingen kunnen ook voelen als een brandend of verdovend gevoel in je arm of been, maar het beschrijft ook dat je een gevoel van pinnen en naalden voelt wanneer een deel van je lichaam in slaap valt. Sommige leraren vertellen je misschien dat je er doorheen moet ademen, maar tintelen is meestal een gevoel om te vermijden in yoga.
Natuurlijk, als je in Savasana liegt en tintelt van energie en extase, geniet er dan van. Deze prana is waar yoga over gaat. Ander tintelen is echter een reden om bewust te zijn van je beweging.
Bloedstroombeperking
Tijdens de meditatie kun je last krijgen van beperking van de bloedstroom, waarbij je voor langere tijd in de benen zit of in een yin-oefening waarbij je houdingen voor meerdere minuten per keer vasthoudt. Hoewel yogadocenten je soms aanmoedigen om het tintelen te verdragen, is het in je eigen belang om te proberen het te verlichten.
Een belangrijke slagader loopt langs de binnenkant van het bekken. Terwijl je over je benen zit of vouwt, comprimeer je het, waardoor de bloedtoevoer naar je onderbenen wordt beperkt. Uw voet, schenen of dijen kunnen gevoelloos worden en in slaap vallen. Hoe intens deze compressie is, hangt af van uw persoonlijke anatomie - sommige mensen vinden de compressieresultaten mogelijk niet in tintelingen, terwijl anderen het tintelen zelfs als pijn ervaren.
In plaats van er gewoon mee te zitten en deze waarschuwingssignalen vanuit je lichaam te observeren, verander je van positie. Zoals Yin Yoga-docent en auteur Bernie Clark opmerkt, wil je misschien op een kussen zitten om de hoeveelheid heup- of wervelkolomflexie te verminderen, je benen breder te maken of, als je met gekruiste benen zit, eerst de andere voet naar je bekken brengen .
Forward Folds kunnen uw heupzenuw comprimeren. Photo Credit: Tuned_In / iStock / Getty Images Zenuwcompressie
Je kunt zenuwcompressie ervaren in yoga op de schouders, ruggengraat of billen. De zenuwcompressie heeft niet noodzakelijk invloed op de plaats waar de compressie optreedt, maar kan elders uitstralen. Als u bijvoorbeeld de heupzenuw in uw billen samendrukt, kunt u een tintelend gevoel in uw been krijgen.
Voorwaartse vouwen - vooral voor degenen die complicaties hebben met de schijven in uw rug - zijn een voorbeeld van posities die de heupzenuw zouden kunnen comprimeren. Minder agressief inklappen, uw knieën in een plooi buigen en, zittend, op een verhoogd kussen alle helpen de potentiële bron van compressie te verlichten.
Thoraxuitlaatsyndroom ontstaat als je de zenuwen comprimeert die in je arm terechtkomen. De manier waarop de schoudergewrichten van sommige mensen worden gevormd, kan deze compressie tot stand brengen wanneer ze hun armen bovenstevoren opheffen, zoals in Extended Mountain pose of Warrior I. Als u vindt dat dit waar is voor u, verruim dan eenvoudigweg de afstand tussen uw armen en Ik probeer ze vlak naast je oren te krijgen. Je kunt er ook voor kiezen om je handen in het hart te plaatsen in plaats van boven je hoofd.
Voorzichtigheid
Tintelingen die lang na het oefenen blijven hangen en de hele dag duren, moeten door een arts worden bekeken. Dit kan wijzen op een ernstige medische aandoening of voedingstekort. Plotselinge tintelingen en gevoelloosheid kunnen ook wijzen op iets ernstigs dat niet mag worden genegeerd.
