Creatine is een van nature voorkomend aminozuur dat spieren helpt te voorzien van energie tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Creatine-suppletie is een populaire manier voor bodybuilders en atleten om de spiermassa te vergroten, maar onderzoek wijst uit dat de toename van de grootte van spieren eigenlijk te wijten is aan waterretentie. Toch kunnen sommige mensen baat hebben bij het nemen van creatinesupplementen. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen inneemt of alternatieve geneeswijzen probeert.
Water afstotend
Het innemen van creatinesupplementen zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt terwijl water samen met de creatine de spiercellen binnendringt. U kunt gewichtstoename ervaren door waterretentie in slechts één tot twee dagen na inname van creatine. In de beginperiode kunt u maximaal één tot 3,5 lbs verdienen. van gewicht, meestal van water, volgens een artikel door Jon Heck, M.S., A.T.C., coördinator van atletische training voor Richard Stockton College.
Voordelen
Het vasthouden van water in de spieren kan de omvang van de spieren vergroten. Creatine kan ook de spiermassa vergroten door de synthese van skeletspieren te verbeteren, aldus Duke University Student Health. Andere voordelen van creatinesuppletie zijn vertraagde vermoeidheid en sneller spierherstel tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit zijn onder meer powerlifting en sprinten. Deze voordelen zijn echter tijdelijk, tenzij u voortdurend creatine gebruikt.
Bijwerkingen
Waterretentie kan uitdroging veroorzaken omdat, omdat de spieren het water opnemen, je lichaam minder vochtig is om te gebruiken voor belangrijke functies, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur door je zweet. U kunt ook uw risico op uitdroging verhogen door creatine te nemen met cafeïne en / of diuretica, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Sheri Barke, M.P.H., R.D. van het College of the Canyons Health Services beveelt aan voldoende water te drinken wanneer creatine wordt gebruikt om uitdroging en de mogelijke spierkramp die kan volgen te voorkomen. Naast gewichtstoename, vochtretentie en krampen, zijn hoofdpijn ook een mogelijke bijwerking van creatinesuppletie. Bijwerkingen komen vaker voor als u meer dan de aanbevolen creatinedosering inneemt. UMMC beveelt aan dat volwassenen die geïnteresseerd zijn in het nemen van creatine voor oefeningsvoordelen, vier keer per dag gedurende zeven dagen 5 g creatine-monohydraatsupplementen gebruiken. Neem vervolgens elke dag 2 tot 5 g als onderhoudsdosis.
overwegingen
Creatine-supplementen zijn het nuttigst voor mensen met een laag serumcreatine-gehalte. Serum lijkt op bloedplasma, maar is de heldere vloeistof die kan worden gescheiden van gestold bloed. Vegetariërs, mannen en oudere volwassenen hebben over het algemeen lagere niveaus van creatine in het serum dan vleeseters, vrouwen en jongere mensen. Lage niveaus van creatine in het serum duiden op minder spiercreatine. Mensen met een kleine hoeveelheid creatine zullen het meest waarschijnlijk profiteren van creatinesupplementen.
