Hoewel veel vrouwen hun voedingsgewoonten willen aanpassen als een manier om af te vallen, gebruiken anderen hun voeding als een manier om aan te komen. U kunt op zoek zijn naar gewichtstoename door spiermassa op te bouwen, of anders, als u momenteel te licht bent. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute, heb je te weinig gewicht als je BMI lager is dan 18,5. Het eten van voldoende voedsel om aan te komen kan moeilijk zijn, en dat is waar supplementen van pas kunnen komen.
Supplementen: vrouwen versus mannen
Als het gaat om voedingsbehoeften, mannen en vrouwen zijn zeer vergelijkbaar. Volgens de American Council on Exercise is het belangrijkste verschil tussen geslachten calorie-inname, omdat meisjes minder calorieën nodig hebben dan jongens. Gewichtstoename draait helemaal om calorie-inname - je moet meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Elke aanvulling op uw gewichtstoename moet worden gebruikt als een manier om uw calorie-inname te verhogen.
Eiwitpoeder Kracht
Meisjes die spieren willen opbouwen, hebben een hogere eiwitinname nodig dan degenen die sedentair zijn en weinig of geen lichaamsbeweging doen. Een eiwitpoeder kan een nuttige aanvulling zijn op je arsenaal aan supplementen als je moeite hebt om voldoende eiwitten uit voedsel te halen, merkt krachtcoach Molly Galbraith van Girls Gone Strong op. Het kan ook helpen bij spierherstel na een training. Alli McKee, ook van Girls Gone Strong, beveelt aan om je eiwitpoeder interessanter te maken door het samen te voegen tot een super shake met andere ingrediënten zoals pompoen, kokosnoot, pindakaas, bananen of bessen.
Gaan voor winst
Gewichtstrekkers bevatten eiwitten, maar hebben ook vet en koolhydraten toegevoegd, waardoor hun totale caloriegehalte hoger is dan bij een reguliere eiwitshake. Overweeg om in plaats daarvan naar een supplement voor gewichtstoename te gaan. Energierijke milkshakes met een hoog proteïnegehalte zijn een betrouwbare manier om gewicht te creëren, merkt Lynne Hubbard, diëtiste in het St Thomas 'Hospital in Londen. Deze shakes komen vaak vaak voorgemengd, maar je kunt ze ook in poedervorm kopen.
Bulking met bars
Als de gedachte aan het drinken van uw calorieën niets voor u betekent, kan het aanvullen van uw dieet met eiwitrepen een betere optie zijn. Bij het kiezen van een bar biedt William Lagakos van Built Lean een aantal essentiële tips. De staaf moet minstens 20 gram wei-eiwit bevatten, minder netto koolhydraten hebben dan gram eiwit, voldoende vet hebben om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en niet veel ingrediënten bevatten. Dit laatste punt zorgt ervoor dat de balk niet te veel wordt verwerkt en niet veel toevoegingen bevat.
