Pushups en pullups zijn ideale oefeningen voor krachttraining als u graag thuis traint. Deze lichaamsgewicht oefeningen vereisen weinig uitrusting; push-ups vereisen geen en push-ups hebben alleen een pull-up bar nodig. Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan een aantal spiergroepen versterken en tot verschillende voordelen leiden, maar dagelijkse push-ups en pullups zijn niet ideaal. Als je dagelijks krachttraint, hebben je spieren geen tijd om te herstellen. Raadpleeg altijd uw arts voor het laatste woord.
Tijd voor herstel toestaan
Volwassenen moeten minstens twee keer per week oefeningen voor krachttraining uitvoeren en push-ups en pullups vallen onder deze categorie oefeningen. Plan uw workouts voor krachttraining om een tot twee dagen tussen elke workout in te laten staan voor herstel. Een herstelperiode van integraal voor de gezondheid van uw spieren. Het niet voldoende tijd besteden aan herstel kan leiden tot spierletsel.
Verspreid uw krachttraining
Het is mogelijk om krachttraining oefeningen op opeenvolgende dagen uit te voeren, op voorwaarde dat je opbouwt tot dit niveau van activiteit en niet dezelfde spieren werkt. Pushups en pullups hebben verschillende doelspieren, maar hebben betrekking op het gebruik van meerdere overlappende spieren, zoals je borstspieren, biceps en triceps. Als je een beginner bent, voer pushups uit als onderdeel van een krachttrainingstraining op maandag, gebruik dinsdag als een aërobe trainingsdag en wijd woensdag aan krachttraining van het lager lichaam. Na een aerobic-oefening op donderdag, doe je pull-ups als onderdeel van je routine op vrijdag. Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met dit of een ander trainingsschema.
