Een studie die in 2010 werd gepubliceerd op de PLoS One-website concludeerde dat mannen die foto's van vrouwen met zandloperfiguren kregen, een reactie in hun hersenen kregen die vergelijkbaar was met die van een high van drugs. Sommige vrouwen hebben een natuurlijke zandloperfiguur, maar als u dat niet doet, is het mogelijk om bepaalde oefeningen uit te voeren om uw lichaam tot een zandloper te vormen.
jogging
Vrouwen verliezen meestal eerst gewicht in de buik en dan blijven de heupen en de dijen overeind. Om het vet rond je middel te verminderen, is joggen de beste oefening om te presteren, die calorieën verbrandt en helpt bij het versterken van de spieren van de onderbuik.
Buikspieren
In 2001 concludeerde de studie van de American Council on Exercise dat fietscrunches de beste oefeningen voor de buikspieren waren. Om het fietscrunch uit te voeren, leg je plat op je rug en plaats je je handen onder de achterkant van je hoofd. Til beide knieën op zodat ze zich in een hoek van 90 graden bevinden. Breng je linkerknie naar je rechterschouder en til tegelijkertijd je hoofd en schouders van de vloer, zodat je voelt dat je buikspieren samentrekken. Herhaal dezelfde actie met je rechterbeen en ga er één na het volgende door, alsof je op een fiets fietst.
Hippe spieren
Vrouwen kunnen grote hoeveelheden spieren op hun onderlichaam bouwen. Als je je houdt aan de buikspieroefeningen om jezelf een kleinere taille te geven en je billen en heupen te bouwen, kun je een zandloperfiguur bereiken. De barbell squat richt zich op de quadriceps (bovenbeen), glutes (kont) en hamstring (spieren aan de achterkant van de dij). Om deze oefening uit te voeren, plaatst u de staaf zo dat deze net onder de bovenkant van uw schouder rust. Kijk recht voor je uit met je hoofd rechtop, duw je schouders naar achteren en duw je borst naar buiten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je zoveel mogelijk van je gewicht op je hielen legt. Hurk met de bar op je schouders tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw jezelf omhoog door je hielen.
lunges
Lunges richten een aantal spieren, waaronder de quadriceps, gluteus maximus en hamstrings. Sta rechtop met een halter in elke hand aan elke kant van je lichaam. Val naar voren met je linkerbeen, zodat je rechterknie de grond raakt. Duw terug naar de oorspronkelijke positie met je linkerbeen. Herhaal de oefening met het rechterbeen. Voor een maximaal effect, voer de longe uit met je rug recht. Een grote stap naar voren werkt de gluteus maximus, terwijl een korte stap naar voren de quadriceps werkt.
