Als je te weinig tijd hebt of de neiging hebt je te vervelen tijdens trainingen, kan circuittraining de trainingsroutine voor je zijn. Trainingsworkouts voor circuits bevatten acht tot tien oefeningen die worden ingesteld op trainingsstations. Gedurende je 30 minuten durende circuittraining ga je van station naar station en voltooi je de oefening gedurende een bepaalde periode of herhalingen. De variëteit en intensiteit van de training bouwt spierdefinitie en verbetert het uithoudingsvermogen.
Focus op tijd
Modificerende oefeningen zoals squats kunnen de intensiteit verhogen en variatie aan uw circuittraining-workoutroutines toevoegen. Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Door je te concentreren op tijd, zoals elke oefening 90 seconden doen en 10 seconden rusten, kun je herhalingen maximaliseren terwijl je tijd voor rust hebt. Een 30-minuten durende route kan pushups en triceps dips voor armsterkte bevatten; squats, lunges en bergbeklimmers voor beensterkte; en planken, Russische wendingen en vlinderschoppen voor kernkracht.
Focus op herhalingen
Elke oefening heeft verschillende variaties, zoals de zijplank, om de moeilijkheidsgraad te vergroten en verschillende spieren te richten. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Gebruik herhalingen in plaats van tijd te gebruiken om de duur van het station te bepalen. Stel bijvoorbeeld stations in voor burpees, spring squats, gebogen lunges, omgekeerde rijen, armcirkels, fietsen, zijplanken en straight-bone crunches. Op elk station voltooi je 50 herhalingen voordat je naar de volgende oefening gaat. Vervolg het circuit tot je 30 minuten bereikt.
