Arnold Schwarzenegger was een inspiratie voor veel mensen in zijn bodybuilding-tijdperk. Arnold gebruikte eenvoudige voedingstechnieken en gewichtheffen voor bodybuilders om zijn indrukwekkende lichaamsbouw te bereiken. Het opnemen van enkele van zijn dieettips kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken en magere spiermassa aan uw frame toevoegen.
Geschiedenis
Velen hebben dingen veranderd, waaronder tiltechnieken en voedingsinformatie, sinds het tijdperk van Arnold in bodybuilding. Volgens Arnold Schwarzenegger verbruikten bodybuilders in de jaren zeventig grote hoeveelheden zuivel, vlees en hele eieren. Nu proberen bodybuilders magerder te zijn en veel vetrijke voedingsmiddelen uit hun dieet te verwijderen om lichaamsvet te verminderen. Tegenwoordig consumeren bodybuilders eiwitten, kip en tonijn om aan hun eiwitbehoeften te voldoen. Ook is sportvoeding geëvolueerd en hebben veel bodybuilders zich tot supplementen als creatine, aminozuren en wei-eiwit gewend om hun fitnessdoelen te bereiken.
Eet veel kleine maaltijden
Arnold was een voorstander van het eten van veel kleine, eiwitrijke maaltijden gedurende de dag. Hij adviseerde om elke drie uur 30 tot 50 gram eiwit te eten bij elke maaltijd, zegt Bodybuildingco.com. Eiwitten worden beschouwd als de bouwstenen van spieren, die helpen bij het opbouwen en onderhouden van droge spiermassa. Ook stimuleert proteïne je metabolisme en houd je verzadigd tussen de maaltijden.
Voedselkeuzes
Het dieet van Arnold was rijk aan heel voedsel en bevatte zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Hij erkende dat de natuur wist hoe voedingsmiddelen verteerbaarder te maken dan wetenschappers, zegt HowToBeFit.com. Arnold was ook niet tegen koolhydraten, consumeerde 60 tot 100 gram koolhydraten per dag.
Effect
Dieet heeft een dramatisch effect op de lichaamsbouw van een bodybuilder. Een ballastfase bestaat uit een calorierijk dieet, het tillen van zware gewichten en het verkrijgen van grote hoeveelheden spiermassa. Een fase van knippen is trimmen, deelnemen aan een caloriearm dieet en lichtere gewichten tillen voor meer herhalingen. Arnold was het hele jaar door meer consistent met zijn dieet om te voorkomen dat hij dik werd of spieren verloor. Raadpleeg een arts voordat u zich toelegt op een bodybuilding-dieet.
