Jogging is een gezonde manier om calorieën te verbranden, in vorm te komen en het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verlagen. Maar wanneer u extra calorieën verbrandt, heeft uw lichaam meer brandstof nodig om het spierweefsel op te bouwen en u de hele dag alert en energiek te houden. Raadpleeg uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, vooral als u gezondheidsproblemen, allergieën of verwondingen heeft.
Ontbijt
Hoewel het overslaan van het ontbijt u enkele minuten in de ochtend kan besparen, moet u een voedzame maaltijd bereiden om mee te nemen, zelfs als u geen tijd heeft om te gaan zitten. Het eten van ontbijtsprong begint uw dag door uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, u alert en gefocust te houden. Eet een omelet met vier eiwitten, ui, spinazie en wat geraspte Zwitserse kaas, een sinaasappel, een stuk roggetoost, een glas melk en een klein glas granaatappelsap als je tijd hebt om te gaan zitten voor een volledige maaltijd, beveelt aan Tijdschrift "Fitness". Als je onderweg bent, pak dan twee sneetjes volkoren toast met pindakaas en een banaan.
Lunch
Tank je lichaam bij met een voedzame lunch om de glycogeenvoorraden in je lichaam aan te vullen als je al hebt getraind of om je lichaam van brandstof te voorzien als je van plan bent om te gaan joggen voor het avondeten. Wacht minimaal twee tot drie uur nadat je de lunch hebt gebruikt om te trainen - op deze manier heeft je lichaam voldoende tijd om de calorieën in je eten te verteren en ze in energie te veranderen voor je training. Probeer voor de lunch een broodje kalkoen en cheddar kaas met avocado en spruiten op volkoren brood met sla en tomaat. Serveer met een kant van worteltjes en een glas water.
Avondeten
Eet een voedzaam en voedzaam diner om uw glycogeenvoorraden te herstellen en uw spieren te helpen genezen na uw actieve dag. Bak een 4 ounce magere varkenshaas in een koekenpan met een kleine hoeveelheid olijfolie en serveer naast 1 kopje bruine rijst en 1 kopje gestoomde sperziebonen. Eet je maaltijd met een volkoren bagel om alle essentiële voedselgroepen te integreren.
snacks
Snacken is noodzakelijk als je een fysiek actieve levensstijl leidt. Ongeveer een uur voor en 15 minuten na het joggen, eet een voedzame snack met snelwerkende koolhydraten en lang aanhoudende eiwitten. Eet een handvol crackers met pindakaas een uur voordat je gaat joggen, en een bak yoghurt met bramen om je energie een boost te geven 15 minuten na je joggen.
