De Total Gym 1000 was een van de eerste Total Gym-modellen die beschikbaar waren voor thuisgebruik. Zodra je de vaardigheid hebt gekregen om jezelf op het glideboard te positioneren, kun je de Total Gym 1000 gebruiken om elke grote spiergroep te werken. Het ontwerp van de Total Gym is in de loop der jaren weinig veranderd, hoewel de Total Gym 1000 enkele verfijningen mist die te vinden zijn in recentere modellen, zoals een dikkere opvulling van het glijdende board en bredere stabilisatorstangen.
Functie
De Total Gym 1000 bestaat uit een onderste buitenste rail en een verticale kolom, verbonden door twee parallelle rails. U regelt de trainingsintensiteit door de parallelle rails in verschillende hellingshoeken in te stellen. Je gaat zitten, knielen of liggen op een gevoerde glijplank die op de hellingrails is gemonteerd, en bestuurt vervolgens de beweging van het glijplankje op de rails door op de vleugel- of beenschijfbevestigingen te drukken of te trekken die bij de Total Gym horen. U kunt het glijplaat ook besturen door op de handgrepen te drukken of eraan te trekken die aan kabels zijn bevestigd, die door twee katrollen lopen die aan de bovenkant van de hellingrails zijn gemonteerd.
Instellen en verwijderen
De Total Gym 1000 vouwt voor eenvoudige opslag wanneer niet in gebruik. Om de TG 1000 te vouwen, verwijdert u de accessoires van de vleugel- en beenkatrol en knipt u de kabel van de armkatrol aan de onderkant van het glijdeboard. Laat de hellingrails helemaal tot de vloer zakken en verwijder vervolgens de koppelingspennen die de verticale kolom rechtop houden en vouw deze neer tussen de hellingrails. Vervang de koppelingspennen en til vervolgens in het midden van de Total Gym op om deze dubbel te vouwen. Keer deze procedure terug om de Total Gym 1000 in te zetten.
Accessoires
De Total Gym 1000 wordt geleverd met twee accessoires: een beenschijfmanchet en een vleugelaccessoire. Om de beenkatrol te gebruiken, monteert u de katrolrug op de bovenkant van de verticale kolom. Haak de kabel van de armkatrol los van de clip op de onderzijde van het glijplank en vervang deze door de O-ring van de poelie. Haak de D-ring van de beenschijf aan de beugel van de beenpoelie op de verticale kolom. U bent dan klaar om de riemscharnier aan één voet te bevestigen en oefeningen uit te voeren zoals heupabductie of beenverlengingen.
Om de vleugelbevestiging te gebruiken, plaatst u deze over de gaten aan de boven- of onderkant van de hellingrails. Schuif twee koppelingspennen door de vleugelbevestiging en de rails om deze op hun plaats te houden, een aan elke kant. Door de vleugelbevestiging bovenaan de rails te plaatsen, kunt u pull-ups en beenkrullen doen. Door deze onderaan de rails te plaatsen, start u sprintstarts, opdrukken en schouderdrukken.
Oefeningen
U kunt een aantal oefeningen op de Total Gym 1000 uitvoeren zonder de accessoires voor vleugelbevestiging of beenpoelie aan te raken. Steek bijvoorbeeld het glijveld over de helling omhoog. Pak een katrolhendel in elke hand vast en trek jezelf op de rails. Dit werkt elke belangrijke spier in je rug, plus je schouders en armen. Als je op het glijveld naar beneden gericht zit en jezelf opduwt, werk je je borst, schouders en armen. Probeer een evenwichtige balans te handhaven tussen duw- en trekoefeningen.
Weerstand
Hoeveel gewicht u tijdens een bepaalde oefening optilt, hangt vooral af van hoe hoog u de hellingrails instelt en of u de katrollen of de vleugelbevestiging gebruikt om het glijplankje te verplaatsen. Maar hoeveel u weegt, maakt ook een klein verschil.
Als u bijvoorbeeld de Total Gym 1000 op de hoogste helling - 24 graden - zet en 120 pond weegt, tilt u 45 procent van uw lichaamsgewicht op als u de vleugelbevestiging gebruikt. Maar dat is alleen als u de vleugelbijlage gebruikt. Als u de katrollen gebruikt, introduceren ze een mechanisch voordeel dat het percentage gehalveerd lichaamsgewicht vermindert tot 22,5 procent. Als u 200 lbs weegt. je zou 43 procent van je lichaamsgewicht optillen door de vleugelbevestiging te gebruiken. Het gebruik van de katrollen vermindert dat tot 21,5 procent.
bril
De Total Gym 1000 is 88 centimeter lang en 16 1/8 inch breed en 44 inch hoog wanneer hij voor gebruik wordt ingezet. Je hebt ook een armlengte van vrije ruimte nodig aan elke kant van de machine terwijl je oefent. De Total Gym 1000 is 50 1/2 inch lang en 16 1/8 inch breed en 8 1/2 inch hoog wanneer deze is opgeklapt voor opslag en heeft een maximale limiet voor gebruikersgewicht van 275 lbs.
