Het consumeren van een eiwitshake na een training helpt bij herstel en kan het proces van spieropbouw versnellen. Premade shakes zijn een gemak na de training, maar ze zijn prijzig en mogelijk vol met additieven, conserveermiddelen, kleurstoffen en vulstoffen die je simpelweg niet in je gezonde lichaam wilt stoppen. Controleer de ingrediënten in uw shake terwijl u de smaak naar uw smaak aanpast door uw eigen proteïne shake te maken.
Shaker-flesmethode
Stap 1
Investeer in een eiwitpoeder dat 20 tot 30 gram per portie bevat. Wei en soja-eiwit worden gemakkelijk verteerd en bieden een complete reeks aminozuren die helpen bij spierherstel en -herstel. Veganisten of mensen met zuivel- en soja-allergie kunnen bruine rijst, erwten- of hennep-eiwitten proberen. Lees het etiket en noteer toegevoegde zoetstoffen en andere ingrediënten; vermijd producten met veel toegevoegde suiker.
Stap 2
Plaats een bolletje eiwit in een shakerfles. Kies indien mogelijk een met een zeven of een metalen mengbal die helpt het poeder te verbreken. Voeg 1 tot 1,5 kopjes melk of melkalternatief toe, zoals amandel of soja; of water.
Stap 3
Schud krachtig tot het glad is en drink.
Blender-methode
Stap 1
Plaats een maat eiwitpoeder in de basis van een blender.
Stap 2
Voeg bevroren fruit toe zoals bananen, mango's of bessen; melk; en ijs. Voeg naar wens andere smaakstoffen en verdikkingsmiddelen zoals pindakaas, vanille-extract en yoghurt toe.
Stap 3
Mix op hoog tot een gladde massa. Giet in een glas en geniet ervan.
Dingen die je nodig hebt
- Shakerfles of blender
- Eiwit poeder
- Melk
- Fruit (optioneel)
- Yoghurt (optioneel)
- Pindakaas (optioneel)
Tips
- Drink je shake binnen 30 minuten na het beëindigen van je training. Je spieren zijn bijzonder ontvankelijk voor de aminozuren in het eiwit en de koolhydraten in je shake - als je ze hebt toegevoegd met fruit, melk en yoghurt. Als u de voorkeur geeft aan chocoladesmaken, kies dan voor een chocoladedessert met proteïnepoeder en blijf bij het mengen met melk, of maak een dikkere shake met een banaan en melk. Als je liever eiwitpoeders vermijdt, laad dan je shake op met alternatieve eiwitbronnen zoals pindakaas en sojamelk.
waarschuwingen
- Als u een eiwitpoeder met toegevoegde supplementen gebruikt, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar om ervoor te zorgen dat deze geen negatieve invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt of een aandoening die u heeft.
