Het instellen van resoluties aan het begin van een nieuw jaar kan effectief zijn als u doelen realiseert die u op een of andere manier leuk maakt. U kunt op verschillende manieren brainstormen om het doel te bereiken of een vriend werven om u te helpen dit te doen. Als je bijvoorbeeld 10 pond wilt verliezen, overweeg dan hoe je dagelijks oefent, een nieuwe dans- of vechtsportles begint en een goede vriend vraagt om je trainingsmaatje te blijven om je gemotiveerd te houden.
Het idee is om een gezond gevoel voor humor te behouden: hoe stijver of extremer het doel is, hoe minder waarschijnlijk het zal zijn dat het aantrekkelijk of haalbaar zal zijn. Sta jezelf toe om fouten te maken en geniet evenveel van het proces als het bereiken - of zelfs overtreffen - van je nieuwe doelen.
Stap 1
Maak een lijst van alle projecten en doelen die u tijdens het nieuwe jaar zou willen voltooien. Houd niet in: dit is meer een brainstormsessie om alle ideeën op papier te krijgen zodat u ze kunt zien. Probeer jezelf niet te censureren door beperkingen van tijd of budget - geef gewoon de doelen op.
Een lijst kan bijvoorbeeld zijn: drop 15 pond, koop een nieuwe auto, maak een surftrip naar Hawaii of ontmoet nieuwe mensen.
Stap 2
Combineer vergelijkbare doelen samen om deze grote 'verlanglijstje' te organiseren. U kunt alle doelen voor oefening en voeding samen groeperen. Noem bijvoorbeeld deze soortgelijke projecten samen: lid worden van een hardloopgroep, minimaal 30 minuten cardio per dag doen, één dag per week naar het werk fietsen, één keer per week vis eten en minder koffie. Door dit te doen, worden de doelen meer gedefinieerd en duidelijk en minder overweldigend.
Stap 3
Trim uw doelen tot de top vijf van belangrijkste of gewenste doelen. Denk aan het werken aan deze doelen voor de eerste zes maanden van het nieuwe jaar, zeg van januari tot juni. Als u 15 tot 20 doelen op uw 'hoofdlijst' had, door een paar tegelijk aan te pakken en deze te prioriteren, is de kans groter dat u deze doelen behaalt.
Stap 4
Maak een specifiek tijdschema en een actieplan voor elk doel. Als u bijvoorbeeld na het werk met een groep wilt hardlopen, vinkt u een agenda aan en bepaalt u met welke dagen van de week u de meeste tijd hebt om ermee te werken. Het kan twee dagen per week zijn, zoals dinsdagen en zaterdagen. Het tijdsbestek kan drie maanden zijn om te zien of je de groep leuk vindt en vindt dat het voor je werkt. Het actieplan zou zijn om lid te worden van de groep en te zien hoe uw trainingen een maand duren.
Stap 5
Re-evaluatie na een maand. Als je na 30 dagen niet meer een brandende wens hebt om een poncho te haken, laat je die knutles uit je lijst met doelen vallen. Vervang het door een ander doel of gebruik gewoon die extra tijd voor je andere doelen.
Houd je gevoel voor humor. Als je workout buddy je in de steek laat, vervang hem of haar of besluit je workouts te gebruiken als "bewegende meditaties." Als je de motivatie van iemand anders nodig hebt om te oefenen, boek dan een trainer voor een paar sessies of vraag een medewerker om te vullen in.
Tips
- Overweeg om af te vallen en weer in vorm te komen - een heel gewone nieuwjaarsresolutie - om een levenslang doel te zijn. In plaats van jezelf op te stellen voor een enorme val, stel je realistische doelen. Loop 20 tot 30 minuten per dag als je een newbie bent, of voeg een pick-up basketbalwedstrijd toe aan je zaterdagen.
