Platte buikspieren staan bovenaan de lijst met meeste workout-wensen van de mensen. De Ab Doer Pro belooft je deze met ultramoderne technologie die je in de juiste positie plaatst om moeilijk bereikbare spieren te bereiken.
Het gebruik van de Ab Doer Pro is inderdaad eenvoudig. De oefeningen komen vrij natuurlijk als je de machine monteert. U werkt uw buikspieren effectief door oefeningen te doen gedurende langere tijd en door in een breed scala van bewegingen te werken. Om de uitdaging van een bepaalde beweging te verhogen, houdt u een oefening langer vast.
Warm je lichaam op voor 3 tot 5 minuten voordat je de Ab Doer Pro gebruikt. Inclusief knieliften, marcheren op zijn plaats en opzettelijk kant draaien tijdens het staan.
Side Bends
Zijknobbels richten zich op de schuine spieren, die een belangrijke rol spelen in de buikfunctie. Je hebt interne obliques, die diep in de zijkant van je buik liggen en bieden stabiliteit en zijwaartse buiging. De externe obliques zijn oppervlakkig en zichtbaar wanneer u een laag lichaamsvetgehalte hebt; ze helpen bij rotatie en zijflexie.
Hoe: Ga op de Ab Doer-stoel zitten en plant je voeten net iets breder dan schouderafstand uit elkaar. Grijp de armhandvatten omhoog door je schouders en druk je rug tegen de rugleuning. Leun naar rechts en houd deze 3 tot 5 seconden vast. Keer terug naar het midden en buig naar links om vast te houden. Blijf wisselen gedurende 30 tot 60 seconden. Zijknobbels richten zich op de schuine spieren, die een belangrijke rol spelen in de buikfunctie.
Tips
- De plaatsing van de armhandgreep lijkt in eerste instantie contra-intuïtief, maar de verhoogde positie is ontworpen om gezonder te zijn voor uw bovenrug, handen, polsen, ellebogen, schouders en nek.
Standaardcrunch
Een standaardcrunch op de Ab Doer Pro voelt misschien comfortabeler aan in je nek dan een knelpunt op de vloer. Deze oefening traint je rectus abdominis, het voorste pakket spieren dat je in de spiegel ziet als een wasbord.
Hoe: Ga op de Ab Doer Pro zitten met je voeten op heupafstand van elkaar geplant. Je armen houden de handvatten vast en je rug drukt in de rest. Buig naar voren en houd gedurende 3 tot 5 seconden vast. Keer terug naar een rechtop zittende positie. Leun achterover en houd enkele seconden vast. Zit rechtop. Blijf wisselen gedurende 30 tot 60 seconden.
Torso Twists
Torso-wendingen combineren de twee bewegingen om je hele buikcomplex te trainen.
Hoe: Ga op de Ab Doer Pro zitten met je voeten breder geplant dan je heupen. Leun naar rechts, dan naar achteren, naar links en naar voren. Blijf drie tot vijf keer in deze richting cirkelen en schakel vervolgens over. Verhoog de uitdaging door een grotere bewegingsvrijheid te gebruiken; aanpassen, leun slechts bescheiden in elke richting.
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van een uitgebreid fitnessprogramma. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images bestek
Gebruik de Ab Doer Pro als onderdeel van een total-body fitness-regime om vet te verliezen en de gezondheid te verbeteren. Probeer naast de buikspieroefeningen minstens 30 minuten matige intensiteit cardio uit te voeren, zoals stevig wandelen, op de meeste dagen van de week. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ook aan om twee total-body krachttrainingssessies per week te doen om de spiertonus en -functie te verbeteren.
De machine klapt in voor eenvoudige opslag. Het ondersteunt tot 300 pond.
