Twee factoren bepalen de haardikte: de dikte van de haarzakjes en het aantal haarzakjes op de hoofdhuid. Hoewel genetica een rol speelt in de haardikte, hebben de voedingsmiddelen die je eet ook invloed op het aantal en de grootte van de haarzakjes op je hoofdhuid. Verschillende voedingsmiddelen bevatten vitamines en mineralen die de dikte en algehele gezondheid van het haar verbeteren.
peulvruchten
Zwarte bonen. Fotocredit: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Peulvruchten bevatten biotine, een vitamine B-complex dat nodig is voor de haargroei. Hoewel mensen zelden ernstige biotinedeficiënties hebben, resulteren diëten zonder biotine in dunner wordend haar en haarverlies. Verhoog uw biotine-inname door zwarte bonen, kikkererwten of linzen toe te voegen aan soepen, salades en chili.
Zalm
Verse zalm snijden. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Zalm bevat eiwitten en omega-3 vetzuren, essentiële voedingsstoffen voor gezond haar. Beide voedingsstoffen stimuleren de haargroei en -dikte. Tekorten aan omega-3 vetzuren en eiwitten leiden tot dun, broos haar of haaruitval. A 4 oz. portie gebakken of geroosterde zalm bevat 29,4 g eiwit en 2,09 g omega-3 vetzuren. Het omega-3 vetzuurgehalte van zalm vertegenwoordigt 87,1 procent van de door de VS aanbevolen dagelijkse inname voor die voedingsstof.
Wortels
Bos van wortelen. Fotocredit: NA / Photos.com / Getty Images Dik haar vereist een gezonde hoofdhuid voor verdere groei. Wortelen bevatten vitamine A, die de hoofdhuid gezond houdt en voorkomt dat de haarzakjes dunner worden. Eet rauwe wortelen als snack of voeg geraspte wortels toe aan je salade om elke dag meer vitamine A te krijgen.
noten
Macadamia noten. Photo Credit: lirtlon / iStock / Getty Images Noten bevatten een hoog proteïnegehalte, samen met selenium en omega-3 vetzuren die de gezondheid van de hoofdhuid verbeteren. Eén kopje paranoten bevat 19,05 g eiwit en 2,549,6 mg selenium, zoals gerapporteerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Voorbeelden van noten met omega-3-vetzuren zijn onder andere butternuts, hickory-noten, pinda's en macadamia-noten.
Zuivelproducten
Kaas. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Calcium draagt bij aan de haargroei, waardoor het haar dikker en voller wordt. Zuivelproducten bevatten ook eiwitten, waardoor ze ideaal zijn voor het verhogen van de haardikte en het bevorderen van de haargroei. Voeg zuivelproducten toe aan uw dieet door melk te drinken of kaas en yoghurt te eten. Zelfs een schaal met ijs gevuld met calcium helpt gezond haar te bevorderen.
Pindakaas
Pindakaas. Fotocredit: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Naast hoge proteïnegehalten bevat pindakaas ook zink. Zink bevordert de haargroei en herstelt en normaliseert de productie van olie rond de haarzakjes. Diëten met een tekort aan zink leiden tot haaruitval, waardoor de algehele dikte van uw haar wordt verminderd. Voeg pindakaas toe aan stengels bleekselderij, appelschijfjes of volkoren brood voor een gezonde snack die de gezondheid van je haar verbetert.
