Een spierkramp is een plotselinge pijnlijke en onwillekeurige samentrekking van één of meer van uw spieren. Lange perioden van beweging of vochtverlies door zweten, braken of diarree kunnen leiden tot spierkrampen. Spierkrampen zijn over het algemeen onschadelijk en verdwijnen vanzelf, maar er zijn manieren om het risico op kramp of krampen te minimaliseren zodra ze beginnen.
uitdroging
Krampen in de spieren treden meestal op in uw kuit, voor of achterkant van de dij, de voeten, de handen en de armen. Krampen duren meestal een paar seconden maar kunnen wel 15 minuten duren. Een oorzaak van spierkrampen is uitdroging. Als u last hebt van spierkrampen, hydrateer uw lichaam dan door water te drinken of een elektrolytdrankje te drinken. Hoewel er geen eenvoudige formule is voor het berekenen van uw dagelijkse vochtbehoefte, adviseerden artsen acht tot negen glazen water per dag, volgens MayoClinic.com. Als u echter overmatig waterverlies ervaart door zweten, braken of diarree, is het belangrijk meer te drinken dan dit om vochtverlies te vervangen.
Calcium en magnesium
Calcium en magnesium spelen een belangrijke rol in uw lichaam. Deze mineralen zijn essentieel voor de botgezondheid en de communicatie tussen spiercellen. Vooral calcium zorgt ervoor dat spieren samentrekken en magnesium zorgt ervoor dat ze ontspannen. Het behoud van voldoende calcium en magnesium in het lichaam is essentieel voor beide functies. Zonder voldoende magnesium zullen je spieren bijvoorbeeld krampen en niet kunnen ontspannen. Zorg ervoor dat u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt in uw dieet. Goede bronnen van calcium zijn yoghurt, kaas, melk, spinazie, raap en boerenkool. Goede bronnen van magnesium zijn volle granen, zaden, noten, bladgroenten en bonen.
Kalium
Misschien is de bekendste oorzaak van spierkrampen te weinig kalium in uw dieet. Kalium is vereist voor een goede werking van de cellen en spiergroei. Een ontoereikende inname van kalium leidt tot hypokaliëmie. Hypokaliëmie veroorzaakt spierzwakte en spierkrampen, volgens MayoClinic.com. Voorkom hypokaliëmie door genoeg kalium in uw dieet te krijgen en omvatten kaliumrijke voedingsmiddelen zoals vlees, zuivelproducten, noten, rozijnen, bananen, zoete aardappelen en erwten.
Andere oplossingen
Naast veranderingen in het eten, kunt u ook spierkrampen behandelen door de spieren te strekken of deze zachtjes te masseren. Voor krampen in de benen kan dit vaak worden gedaan door rechtop te staan en rond te lopen. Als je gaat liggen, richt je je tenen naar je hoofd voor een kuituitrekking. Voor handkrampen, strek je arm voor je uit, houd je vinger met je andere hand vast en strek je vingers terug naar je elleboog.
