Meer dan een obstipatiepreventie bestaat vezel uit plantaardig voedsel dat het lichaam niet kan opnemen of verteren. In plaats daarvan passeert vezel je lichaam, maar niet voordat het een aantal gezonde functies uitvoert. Het verhogen van uw vezelinname is eenvoudig, of het nu gaat om pillen of vezelrijk voedsel. Ontdek welke methoden het meest geschikt voor u zijn.
Aanbevolen dagelijkse inname
De meeste Amerikanen missen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels in hun voeding, meldt de University of Maryland Medical Center. Om ervoor te zorgen dat je alle vezels hebt die je nodig hebt om een gezonde spijsvertering te behouden, lees je voedingsetiketten op verpakte producten en selecteer je die met het hoogste gehalte aan voedingsvezels. Vrouwen zouden dagelijks ongeveer 21 tot 25 g moeten consumeren, terwijl mannen iets meer nodig hebben - ongeveer 30 tot 38 g per dag, volgens MayoClinic.com. Als u moeite heeft met het consumeren van voldoende vezels of bepaalde medische aandoeningen hebt, zoals prikkelbare darmsyndroom of chronische obstipatie, dan heeft u misschien de aanvullende vezels nodig die een supplement biedt.
Pillen Vs. Eten
Een brede selectie voedingsmiddelen, zowel vers als voorverpakt, bevat waardevolle vezels voor de gezondheid. Onder de vele vezelrijke voedselopties zijn volkoren brood, ontbijtgranen en havermout. Groenten en fruit zijn voor de hand liggende keuzes, net als bonen, peulvruchten, noten en zaden. Als uw dieet deze voedingsmiddelen mist, kunt u kiezen voor een vezelsupplement, zoals een vezelspil of poeder. Deze producten zouden echter niet uw eerste keuze moeten zijn, omdat ze de essentiële vitaminen en mineralen missen die worden aangetroffen in vezelrijke voedselbronnen. Raadpleeg bij twijfel de beste optie met uw arts. Als u ervoor kiest om pillen te gebruiken in plaats van vezelrijke voedingsmiddelen, wees dan voorbereid op de extra kosten van het verkrijgen van het grootste deel van uw vezels door middel van supplementen.
Een pil kiezen
Vezel bestaat in twee categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels lossen op in water; onoplosbare vezels niet. Beide zijn op verschillende manieren nuttig. Onoplosbare vezels helpen bijvoorbeeld afval door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Het verhoogt ook de massa van de ontlasting, wat gunstig is voor diegenen die regelmatig constipatie ervaren. De oplosbare vezel vormt een gelachtige substantie aangezien het in water oplost. Het kan ook helpen het bloedcholesterol en de bloedglucosespiegels te verlagen. Bij het kiezen van een vezelproduct beveelt de Cancer Treatment Centres of America capsules aan via tablets omdat ze over het algemeen beter worden verdragen. Bovendien zijn vezelpillen die een hoog gehalte aan oplosbare vezels bevatten het beste, evenals vezels die geen ongezonde additieven bevatten.
Potentiële bijwerkingen
Regelmatig gebruik van fiberpillen en -poeders kan afhankelijkheid van dergelijke producten veroorzaken, waardoor uw darmen mogelijk trager worden. Bovendien kunnen vezelpillen een wisselwerking hebben met medicijnen, waardoor bepaalde geneesmiddelen vertraagd worden opgenomen. Sommige mensen ervaren ook een opgeblazen gevoel en overmatig gas met vezelpillen. In zeldzame gevallen ontwikkelen langdurige gebruikers allergische reacties. Praat met uw arts over de veiligheid van vezelpillen voordat u ze regelmatig gebruikt.
