Het verhogen van uw hartslag tijdens het trainen biedt een aantal voordelen voor uw gezondheid en fitness op de korte en lange termijn. Organisaties zoals de American Heart Association en de Mayo Clinic bevelen fysieke activiteiten aan die de cardiovasculaire functie verbeteren om doelen zoals gewichtsverlies en cholesterolverlaging te bereiken. Trainen met steeds hogere hartfrequenties resulteert in verschillende fysiologische voordelen en een verbeterde gezondheid.
Vet verbranden
Verhoog je hartslag tot slechts 50 procent van je maximale resultaten in 85 procent van de calorieën die je verbrandt door vet, volgens bewegingsdeskundigen zoals die op The Walking Site. Als u nog niet helemaal klaar bent om deel te nemen aan aerobe oefeningen, waarvoor een hogere intensiteit van het werk en meer cardio-respiratoire fitness vereist is, kunt u nog steeds vet verbranden door stevig te wandelen of met activiteiten zoals fietsen, zwemmen of schaatsen, die allemaal kunnen worden uitgevoerd voorzichtig gedaan en zonder veel zweet te breken. Trainen met een lagere intensiteit verbrandt minder calorieën, maar meer van die calorieën komen van vet.
Gewichtsverlies
Oefening vereist dat uw lichaam energie produceert om de spierbewegingen uit te voeren die u doet. Die energie wordt geproduceerd door het verbranden van calorieën, die kunnen komen van vet of glycogeen (hoe je lichaam koolhydraten opslaat). Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt dan het totaal dat je krijgt van wat je elke dag eet, hoe meer gewicht je verliest of uitblijft.
Verbeterde uithoudingsvermogen
Verhoogde hartslag tijdens het trainen helpt je om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uithoudingsvermogen wordt vaak uw "energieniveau" genoemd en is een maat voor hoe lang u een activiteit kunt uitvoeren, in tegenstelling tot hoe snel of hoe intens u het kunt doen. Elke keer dat u oefent, verbetert u V02 Max, een maat voor uw maximale aerobe capaciteit. Zodra u V02 Max bereikt, kunt u uw trainingsintensiteit blijven verhogen zonder uw zuurstofbehoefte te vergroten.
Verbeterd herstel
Wanneer je anaërobe oefeningen doet, of een activiteit met hoge intensiteit gedurende korte perioden, moet je herhaalde herhalingen van je activiteit uitvoeren, met rust ertussen, om je hart te versterken. Elk van deze rustperioden geeft je lichaam de kans om te herstellen en zichzelf te herstellen, waardoor je sterker wordt. Activiteiten zoals tennis, basketbal en sprinten zijn voorbeelden van anaërobe activiteiten. De meest geschikte tennisspelers zijn niet degenen die het langst kunnen standhouden tijdens een punt van 20 seconden - zij zijn degenen die het meest kunnen herstellen tegen de tijd dat het spel het volgende punt hervat.
Verminderd cholesterol
De Mayo Clinic beveelt aërobe oefening aan om cholesterol te bestrijden. Naast dieet, kan aërobe oefening helpen om je "goede" cholesterol (hoge dichtheid lipiden) niveau te verhogen en je slechte cholesterol te verlagen (lipiden met lage dichtheid).
Minder virale infecties
Aërobe oefening verbetert uw immuunsysteem, volgens de Mayo Clinic, en dat helpt u infecties te weerstaan, zoals verkoudheden en virussen.
