Bekijk ervaren kettlebell-trainees in actie en je zult zien dat hun bewegingen krachtig, soepel en vloeiend zijn. Wanneer je echter voor de eerste keer probeert te trainen met kettlebells, is de kans groot dat je de sessie met pijnlijke handen en gekneusde polsen zult beëindigen. Een slechte vorm is hiervan de belangrijkste oorzaak, maar je kunt kettlebell-gerelateerde pijn vermijden door de perfecte techniek te leren, vooral bij bewegingen die je het meest waarschijnlijk in de problemen brengen.
Pas op met Cleans
De kettlebell-clean is een van de meest waarschijnlijke manieren waarop je je polsen vermorzelt. De clean begint net als een swing met één arm, maar eindigt met de bel in de rackpositie - net onder schouderhoogte, met de bel tussen je biceps en onderarm en je elleboog in je zij gestopt. In deze positie moet je onderarm bijna verticaal zijn maar iets over je borst gebogen, merkt trainer Andrew Read van Breaking Muscle op. Sterk en conditionerend coach John Gutierrez van Ironwork Fitness raadt aan de rackpositie te oefenen door twee handen te gebruiken om de bel op zijn plaats te krijgen en vervolgens uw niet-werkende hand te verwijderen. Laat de bel weer zakken en herhaal de oefening met beide handen om hem in positie te manoeuvreren.
Pijn van Snatches
Het ruk begint op dezelfde manier als de enkelarmige schommel en is schoon, maar het eindigt met de bel recht boven je hoofd. Met de ruk kan het gemakkelijk zijn om in de val te trappen door een slechte techniek te gebruiken en de bel naar de bovenkant van de oefening te laten zwaaien, door op je onderarm en je pols te slaan en blauwe plekken te krijgen. Voordat je de volledige snatch probeert, perfectioneer je high-pull om ervoor te zorgen dat je genoeg heupkracht hebt om de bel op te kloppen, wat de spanning van je af haalt. Doorboren en je onderarm brengen om de bel te ontmoeten in plaats van de bel in je arm te laten slaan helpt ook.
Eelt Care
Zelfs met een perfecte techniek kunnen je handen nog steeds pijn doen van eelt en een gebroken huid. Een puimsteen is een essentiële accessoire voor elke kettlebell-liefhebber, aldus senior kettlebell-instructeur David "Iron Tamer" Whitley. Een gescheurde huid en gescheurde eelt kunnen je training echt terugzetten, dus gebruik de steen, een maïsverwijdende lotion of een nagelvijl of nagelvijl, adviseert Whitley.
Wraps, Guards, Gloves en Gadgets
Als je last hebt van polsblokken maar de kunst van kettlebells wilt blijven beheersen, kunnen polsbeschermers nuttig zijn. Je kunt bewakers van doek krijgen, wat een voordeel kan hebben, maar voor een goede polsbescherming, ga je voor de stevigere optie gemaakt van gegoten plastic. Een item dat u indien mogelijk moet vermijden, is handschoenen. Volgens krachttrainer Sally Moss kunnen handschoenen je grip verstoren, waardoor training lastiger wordt dan nodig is.
