Als je je gezondheid met een klein budget probeert te verbeteren, kunnen pushups een snelle manier zijn om de armen, schouders en borst te bewerken zonder te hoeven investeren in fitnessapparatuur of een prijzig lidmaatschap van de sportschool. Zoals bij elke vorm van krachttraining is er echter een risico dat pushups pijn aan het lichaam kunnen veroorzaken, vooral als het verkeerd wordt uitgevoerd.
Oorzaken van pijn
Pijn tijdens of na pushups kan om verschillende redenen voorkomen, variërend van natuurlijke spieropbouw tot verrekkingen of letsel. Een veel voorkomende oorzaak van pijn is vertraagde spierpijn of DOMS, die urenlang of zelfs dagen na een training pijn kan veroorzaken als gevolg van ongeconditioneerde spieren. Een ander veel voorkomend gebied van pijn geassocieerd met pushups zijn de polsen, waarbij het gewicht van uw lichaam op uw gebogen polen spanningen kan veroorzaken, resulterend in pijn en ontsteking. Pijn kan zich ook ontwikkelen als je de spieren, pezen en ligamenten van de armen, schouders en borst overwerkt door te proberen meer push-ups uit te voeren dan je lichaam aankan. In sommige gevallen kan dit leiden tot ernstig letsel.
Behandeling
Bij het ervaren van spierpijn na een sessie pushups, raden professionals in de gezondheidszorg vaak de RICE-methode aan om zwelling te verminderen en de pijn te helpen behandelen. De RICE-methode bestaat uit rust, ijsvorming, compressie en hoogte. Laat eerst het gebied rusten door geen pushups of andere krachttraining oefeningen uit te voeren die de getroffen spier werken totdat de pijn begint weg te zakken. Ten tweede, maak het gebied schoon om ontstekingen te helpen verminderen. Derde plaats of wikkel een compressieverband op het getroffen gebied. Breng tenslotte het gebied boven het hart omhoog, indien mogelijk, om het bloed uit het ontstekingsgebied te helpen verwijderen. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook nuttig zijn om de pijn naar behoefte te verminderen.
het voorkomen
Er zijn verschillende manieren om pijn te voorkomen of te minimaliseren die kan ontstaan door pushups te doen. Eén manier is om met heel weinig herhalingen te beginnen en geleidelijk aan door te werken naar hogere herhalingen. Je lichaam zal je vertellen wanneer genoeg is genoeg. Deze voorzichtige aanpak stelt je lichaam in staat om de spierkracht te ontwikkelen die nodig is om een groter aantal pushups in elke sessie uit te voeren. Je kunt ook eenvoudige knie- of wand push-ups uitvoeren totdat je de spierkracht ontwikkelt voor traditionele pushups. Door spieren op te warmen door andere activiteiten, zoals armcirkels of rekken, voordat push-ups worden uitgevoerd, kan ook spierpijn worden voorkomen door de spieren en ander bindweefsel soepeler en minder kwetsbaar te maken.
Hulpmiddelen om te helpen
Er zijn verschillende apparaten op de markt die kunnen helpen mogelijke pijn van push-ups te verminderen, vooral in de polsen. Als u tijdens of na de oefening regelmatig pijn in de pols ervaart, overweeg dan hogere push-ups uit te voeren door een paar halters te grijpen in plaats van de handpalmen plat op de vloer te leggen. Commerciële apparaten zijn ook ontworpen om de druk op de polsen te verminderen, maar volgens de American Council on Exercise kunnen deze apparaten instabiliteit veroorzaken, wat problemen kan veroorzaken voor mensen met schouderzwakte of verwondingen.
