De beste spieropbouwende en vetverbrandende supplementen op de markt zijn niet altijd de duurste. In feite zijn deze eenvoudige, effectieve producten ronduit goedkoop, in vergelijking met flitsende dure magische pilproducten. Helaas zijn er geen magische pillen als het gaat om supplementen. Er zijn echter natuurlijke stoffen die anabole of spieropbouwende effecten in het lichaam kunnen creëren. Evenzo zijn er ingrediënten die de stofwisseling kunnen verhogen, waardoor u sneller en efficiënter vet kunt verbranden. Voeg een paar effectieve supplementen toe aan je programma om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Eiwit supplementen
Het lichaam heeft eiwitten nodig om de spierbeschadiging die door krachttraining is ontstaan, te herstellen. Meer specifiek heeft het aminozuren nodig, die de bouwstenen zijn van alle voedingseiwitten. Wei is het snelst verterende eiwit en daarom een natuurlijke keuze voor voeding na de training. Eiwitmengsels die wei combineren met andere langzamere, verterende eiwitten, kunnen een langdurig afgifte-effect creëren om gedurende vele uren aminozuren aan de spieren af te leveren. Deze melanges kunnen melk, caseïne, ei, soja en tarwe-eiwit bevatten.
Creatine monohydraat
Creatine monohydraat is het beste natuurlijke bodybuilding supplement dat beschikbaar is, volgens de auteur van "Natural Anabolics" en de bekende fitness-expert Jerry Brainum. Het kan ook vetverlies en uithoudingsvermogen voordelen hebben. Chemisch bekend als creatinefosfaat, helpt dit wondersupplement spieren om adenosine-trifosfaat (ATP) efficiënter te maken en te gebruiken. Hierdoor kunnen spieren harder samentrekken, langer trainen en sneller herstellen. Een ander natuurlijk effect van creatinegebruik is dat spieren meer water opslaan, waardoor je spieren letterlijk groter worden.
BCAA
BCAA's of brancheketenaminozuren kunnen een belangrijke rol spelen in zowel spieropbouw als vetverlies. Leucine, isoleucine en valine staan bekend als de BCAA's en ze zijn speciaal omdat ze anders door het lichaam worden gemetaboliseerd dan andere aminozuren. In plaats van verwerkt te worden door de lever, worden ze rechtstreeks in spierweefsel gebruikt. Dit heeft belangrijke vertakkingen voor spierherstel, omdat de BCAA's (vooral leucine) fungeren als een anabole trigger en de spiereiwitsynthese stimuleren. Bovendien voorkomen ze dat spierweefsel wordt afgebroken en wordt omgezet in energie. Hierdoor kan het lichaam door naar de volgende beschikbare brandstofbron, die lichaamsvet is.
arginine
Het aminozuur L-Arginine is te vinden in vele bodybuildingssupplementen voor de preworkout vanwege zijn rol als voorloper van stikstofmonoxide (NO). Stikstofmonoxide vasodilateert de bloedvaten, waardoor deze zich kunnen uitbreiden en de bloedtoevoer naar spierweefsel kan toenemen. De meest recente analyse concludeert dat NO ook een belangrijke rol kan spelen bij de vetverbranding, aldus Jonathan Lawson en Steve Holman.
Groene thee en cafeïne
Van de combinatie van groene thee-extract en cafeïne is aangetoond dat het het metabolisme verhoogt, meer dan alleen de stof of het dieet en lichaamsbeweging, volgens "Homemade Supplement Secrets." Auteur Jeff Anderson beveelt aan om 200 mg cafeïne en 300 mg EGCG te nemen (gestandaardiseerd groen thee) een of twee keer per dag.
