Veel situaties kunnen leiden tot rugpijn, waaronder obesitas, slechte lichaamshouding, onjuiste lichaamsmechanica, artritis, verwondingen aan de schijf en zenuwinvang. Sommige rugklachten zijn erger wanneer ze zitten, terwijl anderen meer pijn voelen wanneer ze staan, draaien en buigen. Sommige patiënten ervaren ook een verslechtering van rugpijn tijdens het lopen. De eerste stap in het beheersen van rugklachten is het identificeren van de oorzaak, zodat de juiste behandeling kan worden gestart.
overwegingen
Ongeacht de oorzaak, rugpijn kan het lopen pijnlijk maken. Veranderingen aan de schijven in de wervelkolom door normale slijtage kunnen leiden tot degeneratieve vormen van artritis. Spieraanspanning en verwondingen aan de schijf kunnen ook druk uitoefenen op de heupzenuw, die tijdens het lopen rugpijn kan veroorzaken. Het is belangrijk om de oorzaak van rugpijn goed te laten beoordelen, omdat een schijfverwonding een andere behandelaanpak vereist dan een spieronbalans. Lopen kan gecontra-indiceerd zijn totdat het onderliggende probleem is opgelost, of een programma van versterking en stretching kan helpen om de symptomen te verlichten, aldus het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Voordelen
Tenzij een arts adviseert om lichaamsbeweging te vermijden, worden wandelen en andere vormen van lichaamsbeweging vaak aanbevolen om de symptomen te verzachten. Wanneer de rug-, buik-, heup- en beenspieren sterk en flexibel zijn, wordt er minder druk op de rug gelegd.
Bovendien kan gewichtsverlies deel uitmaken van het algemene behandelingsplan, omdat overgewicht overmatige druk op de rug vormt, waarschuwt het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases. Elke dag 30 tot 45 minuten lopen is een goede manier om extra kilo's kwijt te raken. Werk samen met een arts of fysiotherapeut als je net begint met leren correct te lopen en op een manier die pijn in de rug niet erger maakt.
Versterking van ondersteunende spieren
Het trainen van de spieren die drie keer per week 15 minuten de rug ondersteunen, kan helpen de pijn te verminderen, stelt de National Institutes of Health. Wanneer u voor het eerst gaat trainen en lopen, verwacht dan enige pijn in de rug, maar oefenen mag de rugpijn nooit erger maken. Begin langzaam en verhoog de intensiteit geleidelijk.
Oefeningen zoals de brughouding, arm- en beenliften op handen en voeten, crunches, taillebochten, rugverlengingen, squats en lunges kunnen helpen om de rug, buikspieren en benen sterker te maken. Omdat de spieren die de rug ondersteunen kracht opbouwen, moet lopen comfortabeler worden. Werken met een therapeut of trainer is de beste manier om ermee aan de slag te gaan, omdat een verkeerde manier van trainen de pijn in de rug verergert.
stretching
Het is ook belangrijk om de spieren flexibel te houden, omdat strakke spieren aan de onderrug kunnen trekken en pijn kunnen veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic kan het juiste strekprogramma zowel de rugpijn verlichten als voorkomen dat het terugkeert. De beste tijd om uit te rekken is na het lopen, wanneer de spieren warm zijn.
Handige stretches zijn het knuffelen van de knieën op de borst, beide knieën opzij laten vallen in een wervelkolom en op de rug liggen en één been per keer recht omhoog strekken. Rekken moeten altijd langzaam worden gedaan en minstens 30 seconden worden aangehouden, zonder te stuiteren.
modaliteiten
Wanneer rugpijn oplaait en wandelen uitdagend maakt, stelt de Arthritis Foundation voor om zowel warmte als koude te gebruiken. Het gebruik van warmte voordat u gaat wandelen of een warme douche nemen, kan helpen om de spieren te ontspannen en ze ontvankelijker te maken voor lichaamsbeweging. Na het lopen, breng ijs aan om de pijn en ontsteking te helpen kalmeren. Wanneer rugpijn ernstig is, probeer dan in het water te lopen om de druk van de rug af te nemen en de spieren te ontspannen.
Het opnemen van tai chi of yoga-oefeningen tussen lopen kan helpen de spieren los te houden, en beiden leren ontspanningstechnieken om pijn te beheersen. Sommige patiënten vinden ook verlichting door massage- of acupunctuurbehandelingen te ondergaan.
Draag ondersteunende schoenen die ontworpen zijn om te lopen en gebruik een goede houding en lichaamsmechanica. Rugbraces kunnen helpen, maar ze kunnen ook de spier zwakker maken als ze te veel worden gedragen, dus praat met een arts of therapeut voordat je een brace gebruikt. Het gebruik van een wandelstok, wandelstok of palen kan nuttig zijn, omdat ze druk van de rug en de benen kunnen wegnemen.
