Je bent stom geweest, en nu blijven er nog maar een paar dagen over voor dat grote evenement waarvoor je er gewoon geweldig uit wilt zien. Het is stom om te denken dat je in een kwestie van dagen aanzienlijk gewicht kunt verliezen, maar je kunt het uiterlijk van gladheid creëren terwijl je extra watergewicht en zwelling vermindert. Weersta de drang om te leven op koolsoep of citroenwater - snelle oplossingen die u tijdelijk gewichtsverlies kunnen geven, maar dat zal waarschijnlijk leiden tot een terugkeer van het gewicht zodra u teruggaat naar uw oude gewoonten. Gebruik de paar dagen die u hebt om goede gewoonten in te stellen waarmee u afslankt en waarmee u op de lange termijn een duurzaam, gezond gewicht kunt bereiken.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Verminder uw calorie-inname, maar niet te veel. Door je calorieën te verlagen tot minder dan 1.400 per dag voor vrouwen en 1.700 per dag voor mannen, kun je energie verliezen en ervoor zorgen dat de calorieverbrandende motor van je lichaam wordt uitgeschakeld.
Stap 2
Vermijd zout en sterk verwerkt voedsel. Fotocredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Vermijd zout en hoogverwerkt voedsel met een teveel aan natrium dat kan leiden tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Eet hele voedingsmiddelen die minimale toevoegingen, conserveringsmiddelen en smaakstoffen bevatten.
Stap 3
Eet redelijke porties. Fotocredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Houd uw porties redelijk. Vul ten minste de helft van uw bord met bladgroene groenten, zonder calorie-geladen dressings en sauzen en reserveer elk kwart voor 3 tot 4 gram eiwit, zoals kip zonder vel, eiwitten, witte vis of mager zijlapje, en 1/2 kopje volle granen, zoals bruine rijst, haver of quinoa.
Stap 4
Snack slim. Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images Snack lekker. Eet elke paar uur voor een totaal van vijf of zes keer per dag, maar houd elke maaltijd of snack op 200 tot 350 calorieën. Kies gezonde snacks zoals rauwe noten, vers fruit, versneden groenten of magere yoghurt met bessen. Blijf weg van frisdrank, luxe koffiedrankjes, snoep en zoute frieten; alle bevatten lege calorieën en ontsporen je inspanningen om er binnenkort slanker uit te zien. Constant eten voorkomt extreme honger dan kan leiden tot binges en zorgt ervoor dat je metabolisme zoemt, zodat je de hele dag calorieën verbrandt.
Stap 5
Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en je het uiterlijk van een grote buik kunnen geven. Beperk de inname van kauwgom en snoep met sorbitol, een niet-zoetmiddel en bepaalde rauwe groenten, zoals bloemkool, broccoli, paprika's, uien en kool, die veelvoorkomende gasproducerende boosdoeners zijn.
Stap 6
Train slimmer. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Train slim, niet meer. Ga naar de sportschool voor korte, intensieve trainingen om maximale calorieën te verbranden en je vetverbrandingsmechanismen in te schakelen. Een studie in een nummer uit 2007 van de "Journal of Applied Physiology" vond dat het doen van zeven intervaltrainingen bestaande uit 10 periodes van vier minuten van totale inspanning, gevolgd door twee minuten gemakkelijk werken gedurende twee weken, de vetverbrandingscapaciteit van deelnemers verhoogde tijdens oefening. Je hebt misschien geen twee weken, maar in twee of drie van deze sessies passen in de loop van vier of vijf dagen kan je helpen direct calorieën te verbranden en kan het vetverlies stimuleren.
Stap 7
Drink veel water om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drink dagelijks acht tot tien 8-ounce glazen water om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door uitdroging te voorkomen. Adequate hydratatie voorkomt ook dat je de dorst door de honger verwart en je kan helpen om je aan een regime te houden dat je gezond eet.
Tips
- Gooi eventueel junkfood in je huis weg en vermijd restaurants of evenementen die je kunnen verleiden om van je plan af te wijken. Blijf uit de buurt van alcohol, dat zorgt voor lege calorieën en kan uw vastberadenheid om gezond te eten te verminderen. Alcohol droogt je ook uit en kan leiden tot waterretentie, wat betekent dat het aantal op de schaal kan weigeren te wijken.
waarschuwingen
- Sla geen maaltijden over die alleen averechts werken. Je zult een enorme honger hebben bij je volgende maaltijd en de kans is groter dat je te veel eet. Je sluit ook je metabolisme af, wat gewichtsverlies voorkomt. Neem geen gewichtsverlies supplementen die snelle oplossingen beloven in een kwestie van dagen. Supplementen zijn niet gereguleerd en kunnen een gevaar voor uw gezondheid vormen, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft.
