Trainingsgordels of rugbraces worden gebruikt door sommige sporters en mensen die veel zwaar tillen op het werk doen. De theorie achter de oefenriemen is dat ze ondersteuning bieden voor de onderrug om blessures te voorkomen, maar de effectiviteit hiervan is twijfelachtig. Hernia's zijn een vrij veel voorkomende verwonding die het gevolg kan zijn van zwaar tillen en het lijkt misschien logisch dat een gewichthefgordel hen zou helpen voorkomen. U moet echter het gebruik van de oefeningsriem en de hernia-oorzaken begrijpen voordat u een riem om uw volgende training vastmaakt.
Trainingsriemen
Je hebt vast wel eens mensen rond de sportschool zien lopen die af en toe gewichthefgordels droegen - maar voor de meeste gezonde mensen is het niet nodig om op te lopen tijdens normale trainingen. Volgens Stephen Bergeron, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, geloven veel mensen dat oefenbanden blessures kunnen voorkomen, de rug beschermen, de vorm verbeteren en leiden tot grotere krachtstoenames, maar ze kunnen zelfs tilletsel veroorzaken omdat ze je een vals gevoel van veiligheid. Je kernspieren moeten voldoende ondersteuning bieden voor je ruggengraat, tenzij je powerlifting-bewegingen uitvoert bij 90 procent van je one-rep max of zwaarder. In deze gevallen kan een gordel helpen om de romp te stabiliseren en de lumbale wervelkolom niet te laten knikken, maar het is nog steeds geen bescherming tegen verwondingen.
Oorzaken van Hernia
Hernia's worden veroorzaakt doordat een orgaan door spier- of weefselopeningen duwt die verondersteld worden het op zijn plaats te houden. Meestal veroorzaakt door spierzwakte en overbelasting kunnen hernia's het gevolg zijn van zwangerschap, constipatie, zwaar gewichtheffen, aanhoudend hoesten of gewichtstoename. Hoewel er zich hernia's kunnen ontwikkelen in de bovenste delen van het bovenbeen, de lies en de navel, zijn inguinale hernia's, die in de onderbuik voorkomen, het meest voorkomend. Deze herniations gebeuren wanneer een deel van de darm door een deel van de buikwand duwt. Een oefenriem is ontworpen om de onderrug te ondersteunen, niet om ondersteuning te bieden voor de buikwand, dus een oefenriem is niet effectief voor het voorkomen van hernia's. Uitpersen van het heffen van zware gewichten kan resulteren in hernia's, dus alle soorten zwaar tillen, inclusief die waarvoor je een gewichthefgordel zou gebruiken, moeten worden vermeden als je al een hernia hebt.
Risico's van gebruik van de riem
Hoewel rugbraces geen hernia's voorkomen, zullen mensen soms oefeningsgordels of rugbraces gebruiken in een poging om blessures aan de lage rug te voorkomen - maar deze inspanningen zijn vaak nutteloos. Een studie gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association" in 2000 onderzocht een cohort van medewerkers voor material handling in 160 winkels en in 30 staten om te zien of de braces de gerapporteerde lage rugklachten verminderden. Onderzoekers concludeerden dat noch frequent gebruik noch werkgeversbeleid, dat het gebruik van rugbraces vereiste, geassocieerd waren met een vermindering van rugletsel of pijn bij deelnemers.
Hernia-preventie
Herna's kunnen problemen worden die operaties vereisen of andere problemen veroorzaken, zoals darmobstructies, dus het is een goed idee om preventieve maatregelen te nemen tijdens het trainen om te voorkomen dat er een wordt ontwikkeld. Gebruik altijd de juiste vorm tijdens het trainen en zorg ervoor dat je met je knieën en niet met je rug op gewicht drukt. Gebruik geen weerstand die te zwaar is en veroorzaakt overmatige inspanning. Bovendien kan het vermijden van roken en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht helpen om een hernia te voorkomen.
