Het gebeurt zelfs tijdens de meest succesvolle plannen voor gewichtsverlies - het gevreesde plateau. Of het nu mentaal of fysiek is, het zien van een gebrek aan resultaten of het verliezen van motivatie om gezond te bewegen en te eten, kan je vooruitgang serieus laten ontsporen. Misluk je reis met gewichtsverlies door veiligheidsmaatregelen in te stellen die je helpen gemotiveerd te blijven, zelfs als je wilt stoppen. Met een ondersteuningssysteem, gerichte doelen en af en toe een feestje kan je op het goede spoor blijven, afvallen en echte resultaten zien.
Stap 1
Praat met uw arts over een plan voor gewichtsverlies, suggereert FamilyDoctor.org. Niet alleen kan uw arts ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent voor regelmatige lichaamsbeweging, maar zij kan ook voedingsopties en workouts aanbevelen die passen bij uw levensstijl en uw conditie. Praten met uw arts geeft u een overzicht en iemand om uw succes aan te melden om gemotiveerd te blijven.
Stap 2
Plan doelen op lange en korte termijn om gemotiveerd te blijven en resultaten te zien. Hoewel langetermijndoelen, zoals het verliezen van 30 pond, bewonderenswaardig zijn, kunnen ze te verheven zijn om u op het juiste spoor te houden. Probeer in plaats daarvan kortetermijndoelen die tot voordelen op de langere termijn leiden, zoals elke dag een week naar de sportschool gaan of elke dag uw lunch inpakken, in plaats van fastfood te pakken. Deze kortere doelen worden gemakkelijker bereikt, wat de sleutel kan zijn tot uw motivatie en resultaten op de lange termijn. De Amerikaanse Council on Exercise stelt voor om het SMART acroniem te gebruiken voor het plannen van doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.
Stap 3
Vraag vrienden en familieleden om u te ondersteunen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Door meer te socialiseren en work-outs te geven, kun je meer verantwoording afleggen en meer motivatie krijgen terwijl je vasthoudt aan je plan. Of het nu gaat om een nachtelijke rit met je vriend of het ruilen van gezonde recepten met een buurman, iemand hebben om in te checken kan je op het goede spoor houden.
Stap 4
Visualiseer de uitkomst van uw gewichtsverlies. Of je nu werkt aan een beter leven, afvallen om actiever te zijn met je kinderen, voor een speciale gelegenheid of om je algehele gezondheid te verbeteren, foto's en affirmaties die je regelmatig ziet, kunnen je eraan herinneren waarom je wilt afvallen. Knip foto's uit tijdschriften uit, plak een motiverende quote op je koelkast of stel een familiefoto in als achtergrond voor je telefoon, zodat je altijd een visueel signaal hebt dat je herinnert aan je doelen.
Stap 5
Vier uw kleine successen en uw grote winsten. Werken aan iets - zelfs als het een nieuw paar trainingsschoenen is of een reis naar de film - kan je de extra kick geven die je dagelijks moet oefenen of vette snacks ruilen voor verse maaltijden. Vermijd gewoon jezelf te belonen met eten - kies ervaringen of producten en beloon jezelf wanneer je het gevoel hebt dat je een persoonlijke overwinning hebt behaald.
