Je begint het leven door je neus te ademen, maar op een gegeven moment beginnen veel mensen door hun mond te ademen. Volgens Healthy Place is ademen door de neus de natuurlijke en voordelige manier om te ademen, aangezien neusharen fungeren als een filter voor stofdeeltjes, bacteriën en andere vreemde lichamen, waardoor de lucht wordt gezuiverd voordat deze de longen en de bloedbaan bereikt. Dit filtersysteem is niet beschikbaar via de mond. Ademen door je neus stimuleert ook de zenuwen in je neusholtes, waardoor ademhalen van de neus voordeliger voor je wordt als je krachtig traint.
Zuurstofinname
Door in je neus te inhaleren, wordt de zuurstofstroom efficiënter. Fotocredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Volgens Yoga Health Benefits maakt inademen door je neus de zuurstofstroom efficiënter omdat het alle vitale organen van het lichaam bereikt. Omdat uw neus een kleinere ingang en uitgang heeft voor lucht, kan uw adem niet zo snel uw longen verlaten als deze via uw mond kan ontsnappen, waardoor uw longen meer zuurstof kunnen gebruiken. Daarom helpt neusademhaling de hoeveelheid zuurstof en koolstofdioxide in uw bloed in balans te houden.
misvattingen
Mondademhaling is contraproductief bij zware inspanning. Fotocrediet: Tomwang112 / iStock / Getty Images Een misvatting is dat, omdat lucht sneller door uw mond wordt ingeademd, de mondademhaling u meer zuurstof geeft, waardoor het gemakkelijker wordt om uw trainingsroutine uit te voeren. Maar het feit is dat mond-ademen eigenlijk ervoor zorgt dat je overtollige lucht inademt, wat kan leiden tot hypertensie of je lichaam in een vecht-of-vluchtmodus brengt. Dit maakt het ademen van de mond contraproductief voor inspannende oefeningen - wat stress en spanning zou moeten verminderen.
Nadelen van de mond
Uitademen door je mond stuurt signalen naar je hersenen die aangeven dat koolstofdioxide te snel verloren gaat. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Volgens Optimal Breathing zendt uitademen door je mond signalen naar je hersenen uit, wat aangeeft dat koolstofdioxide te snel verloren gaat, waardoor slijmbekercellen muceus produceren, waardoor je ademhaling wordt vertraagd en je aderen en bloedvaten vernauwd raken. Vernauwing beperkt de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam gebruikt tijdens zware inspanningen, waardoor uw energie wordt verminderd en het moeilijk wordt om uw trainingsroutine te voltooien.
Neusademing en vitaliteit
Ademen door je neus zal je algehele vitaliteit helpen. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Ademen door je neus helpt niet alleen je trainingsroutine, maar verbetert ook je algehele vitaliteit. Om optimaal te profiteren van de ademhaling, observeert u uw ademhalingspatronen. Als je merkt dat je door je mond ademt, stop dan en begin met de neusademhaling.
Uitzondering voor neusuitademing
Pilates moedigt monduitademing aan omdat het de kernspieren kan versterken. Fotocredits: Eliza Snow / iStock / Getty Images Een uitzondering op inhaleren en uitademen door je neus is wanneer je meditatieve of stressverlichtende oefeningen met diepe ademhaling beoefent. Tijdens dit soort oefeningen inhaleert u door uw neus. Houd de adem enkele seconden vast en adem dan door getuite lippen uit. Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die de uitademing van de mond stimuleert omdat monduitademingen door samengeknepen lippen samenkomen met uw buikspieren, wat kan helpen bij het versterken van de kern.
