Maar liefst 50 procent van de mannen zal op 60-jarige leeftijd aan een vergrote prostaat lijden, en 90 procent van de mannen zal volgens de Centers for Disease Control symptomen melden op 85-jarige leeftijd. Als u een prostaatprobleem heeft, voelt u zich misschien minder als sporten en maakt u zich misschien zorgen over de effecten van inspanning op uw conditie. Maar lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor de algehele gezondheid, het kan ook helpen bij de behandeling van prostaat-gerelateerde symptomen.
Identificatie
De prostaat is een klier die zaadvloeistof produceert om sperma te dragen tijdens de ejaculatie en heeft normaal de grootte van een walnoot. Naarmate mannen ouder worden, vergroot de klier geleidelijk, een aandoening die goedaardige prostaathyperplasie of goedaardige prostaathypertrofie wordt genoemd. De vergrote prostaat drukt op de urethra en leidt tot problemen met de blaas en plassen en soms pijn. Hoewel de exacte oorzaak niet bekend is, is deze niet levensbedreigend en kan zelfbehandeling door middel van aanpassingen van de levensstijl - zoals het toevoegen van oefeningen - alles zijn wat nodig is.
Aerobic oefening
Wetenschappers volgden van 1992 tot 2002 meer dan 28.000 mannelijke langeafstandslopers om de effecten van rennen op de gezondheid van de prostaat te bepalen. De resultaten, gepubliceerd in oktober 2008 in "Medicine and Science in Sports and Exercise," vonden dat mannen die sneller rennen dan 4,5 meter per seconde een 32 procent lager risico hadden op een vergrote prostaat dan mannen die minder dan 3 meter per persoon liepen tweede. Een andere studie gepubliceerd in 2007 in "The Journal of Urology" vond dat drie tot vijf uur intensieve aerobicsoefeningen per week helpen de prostaatvergroting onder controle te houden, pijn vermindert en de algehele kwaliteit van leven verbetert bij patiënten met prostaataandoeningen.
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een niet-aërobe activiteit die urinaire en incontinentieproblemen kan helpen die vaak gepaard gaan met een vergrote prostaat. Ze omvatten het spannen en balanceren van specifieke bekkenbodemspieren, de externe sfincterspieren, die ze versterken zodat ze beter in de urine kunnen blijven. Kegel-oefeningen moeten de hele dag door regelmatig worden uitgevoerd, en je kunt ze overal doen, terwijl je zit of staat.
overwegingen
Sommige oefeningen oefenen druk uit op het bekkengebied en kunnen pijn veroorzaken van de vergrote prostaat. Het gaat meestal om langdurig zitten, zoals fietsen, roeien of paardrijden en moet mogelijk worden vermeden. Neem contact op met uw zorgverlener of een fysiotherapeut om een trainingsprogramma te ontwerpen dat geschikt is voor uw specifieke situatie.
