Er zijn verschillende soorten cardio-apparaten beschikbaar, in je sportschool of thuis. De cardiomachine die het beste bij u past, is gebaseerd op uw conditie en eerdere blessures. Volg uw hartslag om te bepalen of u op een passend niveau werkt.
tredmolen
Fotokrediet loopband: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De loopband is de meest populaire cardiomachine, omdat deze simuleert lopen, joggen, rennen of wandelen. Het is geweldig voor intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij je een korte burst van een oefening met hoge intensiteit moet uitvoeren gevolgd door een burst van matige intensiteitsoefening. Dit type training zal je conditie verbeteren, het lichaamsvet verminderen en je helpen om kilo's kwijt te raken. Veel loopbanden bevatten ook ingebouwde hartslagmonitors waarmee u uw hartslag kunt bijhouden tijdens het trainen. De loopband kan echter zwaar zijn bij mensen met letsel aan het onderlichaam.
Elliptische trainer
Elliptische trainer Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images De elliptische trainer is een non-impact cardio-machine, wat betekent dat er weinig tot geen invloed is op uw botten en gewrichten. Dit is ideaal voor mensen met letsel aan het onderlichaam, maar het zou niet uw enige trainingsbron moeten zijn, want u verliest na verloop van tijd botmassa. Met de elliptische trainer kunt u uw boven- en onderlichaam tegelijkertijd trainen met de combinatie van de voetpedalen en het stuur. De beste manier om te oefenen op een elliptische trainer is om de weerstand hoog in te stellen, zodat u gedwongen bent om uw armen en benen te gebruiken om een volledige lichaamstraining te krijgen.
Stilstaande fiets
Stationaire Fotokrediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stationaire fietsen zijn verkrijgbaar in twee typen modellen, liggend en rechtopstaand. De ligfiets heeft een rugleuning en vereist dat u in een liggende positie trapt. Dit is een cardio-apparaat voor beginners, maar het is ook ideaal voor mensen met rug- of heupblessures. De intensiteit kan op deze machine worden verhoogd door de weerstand van de ligfiets te verhogen. De rechtopstaande fiets is vergelijkbaar met een mountainbike en vereist dat je de kernspieren gebruikt om tijdens het fietsen rechtop te zitten. Deze fiets kan een intensieve workout leveren door je heupen van de fiets te tillen terwijl je trapt en de weerstand verhoogt.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Trappen of traplopen simuleren traplopen met een roterend stel trappen met instelbare snelheden. Hoe sneller de trap draait, hoe hoger de intensiteit. Vermijd ook vasthouden aan de reling voor constante weerstand van het lichaamsgewicht. Wees op uw hoede voor de stiefmolen, want dit kan knie-, enkel- of heupblessures in de loop van de tijd verergeren, omdat het een constante beweging van het onderlichaam vereist.
