Het uitrekken en versterken van je nekspieren kan je helpen je stem te verdiepen door de spierkracht op je stembanden te verminderen, aldus James P. Thomas, M.D., schrijft op Voicedoctor.net. Dit verlaagt op zijn beurt de stemafstand en verbetert de resonantie. Alle oefeningen voor de nek moeten langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd en zonder pijn te veroorzaken. Als u rug- of nekklachten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een programma voor nekbehandeling begint.
Nekstrekoefening
Deze oefening strekt zich uit van de Sternocleidomastoïde spier die van achter je oor loopt, over je keel naar beneden en hecht aan je sleutelbeen. Als deze spier gespannen is, kan dit druk uitoefenen op je keel en stembanden. Dit kan u het gevoel geven dat u een zere keel hebt en / of de luchtstroom over uw stembanden beperkt, waardoor uw stem hoger klinkt, maar regelmatig strekken kan deze spanning verlichten. Probeer langzaam je hoofd naar links te draaien, zodat je kin in lijn ligt met je schouder en een aantal seconden vasthoudt. Om de rek te vergroten, plaats je je linkerhand aan de buitenkant van je kin en oefen je heel zachte druk uit, ontspan je en herhaal je aan de andere kant.
Halsversterkende oefening
Hoe sterker je nekspieren zijn, hoe beter ze in staat zullen zijn om je hoofd en rug te ondersteunen in een goede rechtopstaande houding en spierspanning op je stembanden te verlichten. Deze oefening richt zich op de spieren in je keel. Streef ernaar om drie sets van 10 herhalingen gedurende de dag te doen, waardoor het aantal herhalingen toeneemt naarmate de neksterkte verbetert. Ga rechtop staan met je borst omhoog en je schouders naar achteren en naar beneden. Duw je kin zachtjes naar achteren en iets naar beneden, zodat je nek in een rechte lijn ligt met je schouders en het ruggenmerg. Je moet voelen dat de spieren in de voorkant van je nek samentrekken en een stuk langs de achterkant van je nek. Blijf rechtop staan en kijk recht vooruit en stop onmiddellijk als je pijn voelt. Houd drie seconden vast en ontspan.
Halshouding Oefening
Het handhaven van een goede houding is essentieel voor het goed functioneren van uw stembanden. Wanneer je op je schouders zak en je kin naar voren duwt, beperk je je keel en verpletter je je stembanden zodat er minder lucht overheen kan trillen om de resonantie te creëren die nodig is voor een diepe stem, zegt vocalist.org.uk. Probeer de hele dag door regelmatig postuurcontroles uit te voeren om ervoor te zorgen dat je wervelkolom recht is, je borst wordt opgetild en je schouders naar achteren en naar beneden. Om ervoor te zorgen dat je kin en nek in de beste positie zijn om een diepe stem te produceren, laat je je kin naar je borst zakken en begin je een laag gebrom, begin dan langzaam je kin op te heffen. Op een bepaald punt rond waar uw kin loodrecht op uw nek staat, zult u horen hoe het gezoem dieper en rijker wordt. Dit is de optimale stem producerende positie voor uw nek en kin. Oefen deze oefening regelmatig gedurende de dag om jezelf te herinneren aan de nekpositie en -houding die nodig is om je diepste stem te produceren.
