Pullups en krullen zijn populaire oefeningen bij zowel commerciële als thuis sportscholen. Beide oefeningen kunnen met minimale uitrusting worden uitgevoerd en beide werken de biceps-spier, de voorkant van de bovenarm. Dit is waar de overeenkomsten eindigen. Om te weten welke oefening beter is, moet u eerst uw doel definiëren.
Identificatie
Om een pullup uit te voeren, hang je aan een bar en trek je je lichaamsgewicht omhoog, meestal tot je kin de hoogte van de bar bereikt. Voer een krul uit door het gewicht in beide handen vast te houden en het gewicht tot schouderniveau te laten krullen. Een trek is een samengestelde oefening - het gaat om twee of meer gezamenlijke bewegingen. Een krul is een isolatieoefening - het betreft slechts één gezamenlijke beweging.
Functie
De oefeningen hebben verschillende doelen. Pullups richten zich op de rugspieren, de latissimus dorsi. De biceps spieren werken als synergisten, ze helpen de rugspieren bij het uitvoeren van de beweging. Andere spieren die betrokken zijn bij het uitvoeren van een pullup zijn de teres major, rhomboids en de trapezius-spier. Het doel van een curl-oefening is om de biceps-spieren te richten. De biceps zijn de primaire verhuizers tijdens een krul. Andere spieren helpen het lichaam tijdens de beweging te stabiliseren, maar ze trekken niet actief samen.
uitrusting
Elke oefening vereist minimale, maar specifieke apparatuur. Voor het uitvoeren van een pullup hebt u een stevige staaf of trekontlaster nodig. De balk moet sterk genoeg zijn om uw lichaamsgewicht te houden. Voor een krul, kunt u halters of een barbell gebruiken.
Oefening Functies
Beide oefeningen hebben verschillende variaties. Plaats een stoel onder een optrekstang voor geassisteerde pullups. Plaats uw voeten op de stoel en duw met uw benen om u te helpen bij het uitvoeren van de oefening. Verander je grip om je spieren vanuit verschillende hoeken te raken. Neem een goede grip, brede grip, reverse grip of zelfs een neutrale grip. Voor krullen kunt u beide armen samen met een lange halter gebruiken, of elke persoon afzonderlijk met halters werken. Keer je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen en hamerkrullen uitvoeren. Laat de achterkant van je bovenarmen op een pad rusten om prediker krullen te doen. Er is bijna een onbeperkt aantal krullenvariaties.
Betekenis
Geen enkele oefening is inherent beter dan de andere. Voor algemene fitheid werkt een trekje je rug- en bicepsspieren samen, waardoor kostbare tijd wordt bespaard. Voor bodybuilders en andere fitnessprofessionals, maakt de noodzaak om elke individuele spier te vormen, isolatieoefeningen zoals krullen tot een verplicht onderdeel van elke training.
